Wie wähle ich Laufschuhe? Sportschuhe


Laufen ist eine komplexe Übung, die eine ziemlich große Gruppe von Muskeln umfasst. Um diesen Sport jeden Tag laufen und genießen zu können, müssen Sie immer bequeme Schuhe haben. Beste Passform für spezielle Laufschuhe. Sie sind speziell für Läufer und Leichtathletik konzipiert. Gute laufschuhe wie zu wählen? Auf den ersten Blick ist alles sehr einfach. In modernen Filialen wird gerade eine riesige Auswahl solcher Waren angeboten. Wie die Praxis zeigt, passt aus diesem ganzen Satz von Sätzen nur ein Paar ideal.

Ist die Marke wichtig?

Im Vertrauen auf die bekannten Marken und Marken können Sie absolut sicher sein, dass unter dem Deckmantel von guten Turnschuhen kein offenes Saugen verrutscht. Das Wichtigste ist, sich vor Fälschungen zu hüten. Die beliebtesten unter den "alten" Läufern sind Laufschuhe Asics. Sie sind auf dem heutigen Markt immens beliebt. Auch für Laufschuhe "Nike" bekannt. Sie müssen sich vor Fälschungen dieser Marke in Acht nehmen, vor allem, weil es sich um eine der gefälschtesten Marken von Schuhen handelt. Sie müssen sich vor minderwertigen Waren schützen.

Billig Schuhe oder teuer?

Damit jedes Training bequem und bequem ist, müssen Schuhe von hoher Qualität sein. Natürlich ist ein solches Produkt schwer zu finden, da im Wesentlichen billige chinesische Turnschuhe in großen Mengen verkauft werden, die in der Qualität einfach schrecklich sind. Die Menschen werden von einem sehr günstigen Preis für ein solches Produkt angezogen, aber die Qualität lässt zu wünschen übrig. Für ein regelmäßiges Training benötigen Sie nur Hightech- und Qualitätsschuhe, die Ihren Fuß vor Verletzungen aller Art schützen. Nur in solchen Schuhen kann sich eine Person so wohl wie möglich fühlen.

Es gibt Ausnahmen: Wenn es keine Möglichkeit gibt, als solche zu laufen, und die Chance fällt einmal in der "Fünfjahresperiode", dann passen in solchen Fällen die Schuhe aus dem preiswerten Sortiment. Bei seltenen Belastungen nutzt sich ein solcher Gegenstand nicht allzu schnell ab und verschlechtert sich, so dass Sie Turnschuhe sparen können.

Preis ist nicht immer Qualität

Leider ist der Stereotyp längst festgestellt, dass teure Dinge besser sind. Es ist nicht so. Viele Bewertungen erzählen die Geschichte von Käufern, die sich nicht für sich selbst und für Turnschuhe sparen. Mit dem Kauf des sehr teuren Modells erhielten sie ein Produkt von schrecklicher Qualität, das das Geld nicht wert ist. Preis allein bedeutet nicht Qualität. Jedes Modell muss einzeln betrachtet werden, seine Vor- und Nachteile bewerten und erst dann das Preisschild betrachten. Nur wenn die Sneakers perfekt sind, solltest du sie kaufen. Zweifel? Verschieben Sie die Ware.

Laufschuhe: wie soll ich wählen?

Zunächst müssen Sie sich nicht auf das Aussehen konzentrieren. Laufschuhe sollten für einige Parameter ideal geeignet sein: Komfort, Material, Dicke und Material der Sohle.

Die beste Version solcher Sneakers - Leder "Top" mit Einsätzen aus dickem Stoff. Diese Kombination kann alle notwendigen Funktionen perfekt erfüllen. Die dichte Haut ist für den Rahmen verantwortlich, sodass sich die Turnschuhe beim Laufen und bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten nicht stark verformen. Textile Einsätze "atmen" und bringen überschüssige Feuchtigkeit hervor. In solchen Modellen wird es sehr angenehm und angenehm Sport zu treiben.

Der nächste Schritt ist, auf die Sohle zu achten. Es ist dieser Teil des Schuhs, der am wichtigsten ist, da er die gesamte Last während des Laufens ausmacht. Aus welchem ​​Material sollte es bestehen? Die perfekte Laufsohle für Laufschuhe besteht aus einem porösen Material. Das alles ist kein Zufall. Material mit vielen Poren hat eine Federwirkung. Bei jeder Landung auf dem Bein garantiert dieses Material eine weiche Landung. Dies hilft, das Bein und alle Gelenke vor unangenehmen Verletzungen zu schützen.

Überprüfen Sie vor dem Kauf das ausgewählte Paar, damit alles in Ordnung ist. Ton sollte nicht irgendwo rauskommen oder sprechen. Dies ist das erste Zeichen, dass über die schlechte Qualität dieses Produkts schreit. Es besteht die Möglichkeit, dass ein solcher Schuh nach mehreren intensiven Trainingseinheiten herausschleicht.

Um die gute Qualität des vorgeschlagenen Produkts sicherzustellen, müssen Sie nur einen Schuh in zwei Hälften biegen. Wenn an der Verbindung des oberen Lederteils mit der Sohle keine Risse und Spalten auftreten, ist dies höchstwahrscheinlich ein anständiges Produkt. Zumindest die Sohle in ihr wird sicher halten.

Ist das Schuhgewicht wichtig?

Hat schon mal jemand auf das Gewicht eines Schuhs geachtet? Es ist sehr wichtig, dass es einfach ist und die Bewegung nicht behindert. Asics Special Laufschuhe haben ein sehr geringes Gewicht. Je leichter die Schuhe sind, desto besser für den Läufer. Laufschuhe für Männer sollten nur etwa zweihundertfünfzig Gramm wiegen. Natürlich abhängig von der Größe. Und Frauen Laufschuhe sollten etwa zweihundert Gramm wiegen.

Es gibt spezielle Marken Laufschuhe "Nike" Serie "AirMax" (maximale Luftigkeit). Ihre dicke Sohle aus weichem und porösem Material federt sehr gut. Zusätzlich haben sie anstelle der Ferse eine spezielle Einlage aus dem Gel eingebracht, die gleichzeitig sowohl der Ästhetik als auch der Federwirkung dient. Ihre praktische Form hilft beim Laufen. Die Füße im Inneren sind angenehm, da eine dichte Stoffschicht die überschüssige Feuchtigkeit aufnimmt und herausführt. Das Gewicht dieses Modells ist sehr gering, weshalb es im Laufsport so beliebt ist. Dies sind spezielle Laufschuhe mit hoher Qualität.

Sohle: Was Sie wissen müssen, wenn Sie einen Laufschuh wählen

Da die Basis eines Schuhs eine Sohle ist, müssen Sie bei der Auswahl eines Laufschuhs besonders darauf achten. Es muss von sehr hoher Qualität sein, damit die Schuhe sehr lange halten können.

Die Sohle ist zu weich, sie wird sehr schnell gelöscht. Daher müssen Sie ein Modell auswählen, bei dem es nicht zu weich ist. Gleichzeitig muss die Sohle in der Mitte gebogen sein, um beim Gehen oder Laufen keine Beschwerden zu verursachen.

Einer der wichtigen Faktoren ist die Dicke. Eine zu geringe Dicke bedeutet einen schlechten Federeffekt. Wenn die Laufschuhe zu hoch sind, wird der Fuß instabil, was zu Verletzungen führen kann. Je dicker die Sohle, desto schwerer sind die Turnschuhe. Dies bedeutet, dass die Belastung der Beine und Gelenke höher ist. Wenn Sie die Dicke der Sohle überprüfen, müssen Sie die Regel des "goldenen Mittelwerts" einhalten.

Für mehr Komfort sollte die Sohle im vorderen Teil (Zeh) etwa einen Zentimeter dick sein und an der Ferse zwei oder zweieinhalb Zentimeter. Begrüßungseinsätze aus einem speziellen Gel, das beim Aufspringen hilft. Bekannt für ihre guten Sohlenlaufschuhe "Adidas" und "Nike". Sie können sich auf ihre Qualität verlassen.

In guten Turnschuhen kleben die Hersteller normalerweise eine weiche Dichtung auf eine poröse feste Schicht, die immer mit dem Boden in Kontakt ist. Dies geschieht, damit die weiche und poröse Schicht nicht sehr schnell gelöscht wird. Es sollten auch Trittflächen vorhanden sein, die für eine gute Traktion sorgen. Sie sollten nicht so "aggressiv" sein wie bei Fußballschuhen, aber immer noch ohne.

Brauche ich Belüftung?

Einige Hersteller von Laufschuhen an der Ferse stellen spezielle Belüftungsöffnungen her, die den Fuß besser "atmen". Ein solcher Gasaustausch ist nützlich. Dank der Belüftungsöffnungen schwitzt das Bein nicht so sehr. Bei Problemen mit übermäßigem Schwitzen sollten Laufschuhe mit Belüftung getragen werden.

Sneakers Pflege

Die Leute vergessen oft, dass auch Schuhe getragen werden müssen. Um brandneue, hochwertige Laufschuhe für sehr lange Zeit zu bedienen, müssen Sie einige sehr einfache Regeln beachten.

Wenn es sich um Laufschuhe handelt, sollten Sie nicht jeden Tag zu ihnen gehen oder Fußball spielen. Sie können nur laufen. Dafür werden sie geschaffen. Es ist am besten, sie einmal im Monat zu waschen, um die Hygiene und Sauberkeit des Schuhs selbst aufrechtzuerhalten. Trocknen Sie sie nach dem Waschen nicht mit dem Akku oder einem Haartrockner. Am besten lassen Sie sie alleine trocknen oder verwenden Sie einen speziellen Trockner. Wenn Sie diese einfachen Regeln anwenden, halten gute Laufschuhe lange Zeit!

Laufschuhe - 12 Tipps für die Wahl des richtigen

Wenn Sie sich für das Joggen entscheiden, müssen Sie sich zunächst einmal fragen, wie Sie die besten Laufschuhe für das Laufen auswählen können. Richtig ausgewählte Schuhe helfen nicht nur, das Training so angenehm wie möglich zu gestalten, sondern verhindern auch viele Verletzungen, die mit dem Joggen verbunden sind.

Wenn Laufen für Sie eine beliebte Art von Cardio-Training ist, sollten Sie beim Kauf einzelner Turnschuhe nicht nachlassen. Sie bieten Komfort und Schutz vor Verletzungen. Dies ist der Hauptvorteil gegenüber herkömmlichen Turnschuhen.

Wie wählt man die richtigen Turnschuhe aus, um die negativen Auswirkungen und die Verletzungsgefahr beim Laufen zu reduzieren?

  • Gute Turnschuhe bieten ausreichend Dämpfung, wenn Sie Ihre Füße auf den Boden schlagen, wodurch die Belastung der Bandscheiben und Gelenke minimiert wird.
  • enge und bequeme Fußschuhe entlasten beim Laufen die Muskeln und Sehnen, schützen den Fuß vor Reiben, Hühnern und Sporen;
  • Turnschuhe sollten beim Laufen eine gute Belüftung des Fußes gewährleisten - für mehr Komfort und Bequemlichkeit;
  • Richtig gewählte Schuhe garantieren sicheren Halt - beim Laufen auf nassem Gras, vereisten Böden usw.

Alle diese Probleme lösen erfolgreich Turnschuhe für das Laufen bekannter Marken: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Jeder Hersteller hat ein eigenes Abschreibungssystem: Asics hat ein Gel, Adidas hat Schaum in verschiedenen Formen, Mizuno hat eine Plastikwelle und Nike hat Luft. Die am weitesten verbreitete Laufschuhlinie wird in Fachgeschäften für Laufsportartikel präsentiert.

12 Tipps zur Auswahl der besten Laufschuhe

  1. Turnschuhe sollten so auf das Bein passen, dass sie nicht heraushängen, gleichzeitig aber niemals drücken.
  2. Die Ferse sollte eng am Fuß anliegen, aber nicht nach unten drücken. Führe einen Test aus: zieh deine Sneakers an, lockere sie an und lass die obersten Löcher frei. Mit etwas Mühe sollten Sie die Fersen aus den Turnschuhen ziehen können. Versuchen Sie jetzt, die Sneakers fester zu schnüren. Jetzt sollte es nicht möglich sein, die Ferse zu ziehen.
  3. Die Oberseite sollte auf dem Fuß ruhen, aber keinen Druck darauf ausüben. Wenn Druck herrscht, versuchen Sie, die Art der Schnürung zu ändern. Bleibt der Druck auch nach dem Wechseln der Schnürung bestehen, suchen Sie nach einem anderen Modell.
  4. Bevor der Daumen des Fußes 5-10 mm frei sein sollte - dies erspart Ihnen das Abreiben, das Einschlagen von Nägeln usw.
  5. Ziehen Sie Ihren Fuß nach rechts und nach links und ziehen Sie ihn nach rechts und links - es sollte eine kleine Bewegung sein, aber Sie sollten nicht das Gefühl haben, dass Sie Ihren Fuß entlang der Ränder der Einlegesohlen bewegen.
  6. Die Socke des richtigen Sneakers sollte leicht angehoben werden. Dies hilft Ihnen, nicht über kleine Steine ​​und Unebenheiten auf der Straße zu stolpern.
  7. Die Sohle der gewählten Laufschuhe sollte elastisch und langlebig sein. Wenn es eine Linie über den Boden ziehen kann, bedeutet dies, dass sich die Sohle zu schnell abnutzt.
  8. Wenn die Sohle des Sneakers aus Schaumstoff besteht, führen Sie den folgenden Test durch. Drücken Sie Ihren Finger darauf - es sollte "leicht" einige Millimeter darunter gewaschen werden, kehrt jedoch in den ursprünglichen Zustand zurück, sobald Sie den Finger abnehmen.
  9. Biegen Sie die Turnschuhe zur Hälfte - die Sohle sollte leicht um 45 Grad gebogen werden
  10. Einlegesohlen müssen von den Turnschuhen entfernt werden, damit sie bei Bedarf gründlich trocknen können.
  11. Besser ist es, wenn das obere Netz von Laufschuhen aus weichem Material besteht. Hart kann sehr schnell reißen.
  12. Wenn Sie vorhaben, im Sommer zu laufen, sollte das oberste Mesh der Turnschuhe einfach sein, damit eine gute Belüftung gewährleistet ist. Zum Joggen im Regen - doppelt mit Gore-Tex-Membran. Turnschuhe mit dieser Membran können auch während des Winterlaufs verwendet werden, während sie eine wärmere Zehe tragen.

Neben allgemeinen Ratschlägen ist es wichtig, Folgendes bereitzustellen:

  1. Wie oft und mit welcher Intensität wirst du laufen?
  2. Unter welchen Bedingungen werden Sie beschäftigt sein (Fitnessstudio, Straße, Sommer, Winter, Regen)?
  3. Haben Sie individuelle Merkmale der Fußstruktur, die mit Hilfe spezieller Turnschuhe korrigiert werden müssen?

Wählen Sie Laufschuhe für die Intensität der Ladung

Wenn Sie auf einem Laufband 2-3 Stunden pro Woche bis zu einer Stunde im Fitnessstudio laufen, können Sie ganz einfach mit normalen Turnschuhen beliebte Marken ausführen, die in den Grundkollektionen von Nike, Adidas und Asics vertreten sind.

Das Wichtigste ist, sich für COMFORTABLE Sneakers zu entscheiden, die genau Ihren Bedürfnissen entsprechen. Sie sollten dem Design oder der Farbe von Turnschuhen, die zu Ihrer Kleidung passen, nicht nachjagen. Komfort, Komfort und Sicherheit - das sind die drei Hauptqualitäten der besten Laufschuhe.

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Die richtigen Sneakers zum Laufen auswählen: Men's Health Big Test

Sportdirektor des Laufvereins "Capital"

"Wenn Sie und ich vor fünf Jahren in den Laufshop gegangen wären, hätten die meisten der Turnschuhe auf sehr dünnen Sohlen gestanden", sagte Milan, ein ehemaliger serbischer Spezialverband und Soldat der französischen Legion, der seit einigen Jahren Moskowiter trainiert. - 2009, nach der Veröffentlichung des Buches "Born to Run" von Christopher McDougle, gab es einen "Barfußlauf" -Boom, und der Verkauf von Vibram Five Fingers-Turnschuhen, die zur gleichen Zeit wie Fußhandschuhe erschienen, verdreifachte sich, endete dann aber schlecht ".

In diesem Buch stellte McDougle die Welt dem nordamerikanischen Stamm des Taraumara vor, dessen Vertreter täglich barfuß laufen, und der Initiationsritus ist die vielen Stunden, in denen ein Hirsch gejagt wird, dessen Zweck es ist, ein Tier zu belästigen, damit es sich ergibt und aufhört. Läufer auf der ganzen Welt sprachen über die Rückkehr zu den Wurzeln und die Verschwörung von Schuhverkäufern, aber schon nach fünf Jahren stellte sich heraus, dass auch hier keine Verschwörung vorlag.

Eine Reihe von Verletzungen schickte viele Anhänger des natürlichen Laufens zu Ärzten und Vibram-Anwälte vor Gericht. Das Unternehmen musste zugeben, dass ihre Behauptungen hinsichtlich der außergewöhnlichen Vorteile und der Sicherheit, mit minimalistischen Schuhen zu laufen, nichts kosteten. Die Industrie reagierte sofort: Die Laufsohlen wuchsen wie Hipster-Bärte.

1. Hoka One One Bondi 5

Sehr weiche Turnschuhe ohne viel Unterstützung des Fußes, aber mit einer solchen Sohlenbeugung, dass Sie vom ersten Schritt an laufen und auf dem vorderen oder mittleren Teil der Sohle landen. Hoka One One Bondi 5 wird Menschen mit einem breiten Fuß definitiv gefallen - in der vorherigen Version war viel Platz drin, diesmal haben sie etwas mehr Platz in der Fingerzone hinzugefügt. "Dieses Modell ist das weichste bei Hoka", sagt Milan. - Es richtet sich an Personen mit hohem Gewicht - 85–100 kg und mehr. Wenn Sie jedoch 120 kg wiegen, sollten Sie überhaupt nicht rennen. Zuerst müssen Sie schnell gehen, bis Sie abnehmen. Andernfalls ist das Risiko für Knie- und Rückenverletzungen sehr hoch. Die Ausnahme sind Sportler wie Alexander Karelin, die 150 Kilogramm Glück haben und einen Körper haben, der sein ganzes Leben im Sport tätig war. Aber selbst wenn Sie nur laufen müssen, hilft Hoka dabei, es einfacher und korrekter zu machen. “

2. Nike Epic React Flyknit

Es gibt einen weiteren Turnschuh mit Bootssohle, aber hier ist das Gefühl, während eines Schrittes zu rollen, nicht so ausgeprägt wie bei Hoka, aber man kann mit Sicherheit sagen, dass er die Aufprallenergie absorbiert und beim Abstoßen der Sohle zurückgibt. Der massive Vorsprung unter der Ferse macht es möglich, die Stoßbelastung auf Kosten der großen Fläche noch weiter zu entfernen. Aber die Einlage im Rücken, die hart aussieht, gibt wenig Unterstützung. Die Sneakers sitzen jedoch fest - dank des aktualisierten Flyknit-Materials können Sie auch ohne Schnürsenkel laufen. Nike versichert, dass die Sohle eines neuen Materials für eine Laufstrecke von 800 km ausgelegt ist, und bei Blindversuchen konnten professionelle Läufer keine Turnschuhe mit einer Laufstrecke von 400 km von den neuen unterscheiden. „Einer der Hauptgründe, warum Neulinge und Amateure keine professionellen Laufschuhe für Wettkämpfe kaufen sollten, ist die geringe Laufleistung - der Profisportler wird die Turnschuhe nach einem Start wegwerfen. Die Trainingsmodelle sind durchschnittlich für 400 bis 600 km Rennen vorbereitet. Ich weiß nicht, ob diese 800 km verlaufen, aber es hängt auch davon ab, wie man sie ausnutzt: Wenn man auf ihnen Spuren führt, für die sie nicht vorgesehen sind, oder sie in einer Waschmaschine waschen (für die keine Turnschuhe vorgesehen sind), 800 km werden einfach nicht leben. "

3. Adidas Ultra Boost

Wenn Sie Hoka anziehen und sofort rennen möchten, dann möchten Sie bei Ultraboost sofort springen - die Sohle ist sehr elastisch. Zu dieser Zeit wurde das Auftreten des Materials Boost zur Sensation. Im Gegensatz zu der bei der Herstellung von Sohlen aus Ethylvinylacetat (EVA) verwendeten Sohle absorbiert und gibt Boost unabhängig von der Außentemperatur gleichmässig Energie ab und verliert seine Eigenschaften nicht mehr lange. Das ist genau das, was Sie brauchen, um auf einer harten Oberfläche zu laufen - selbst bei einer ernsthaften Laufleistung werden die Asphaltfugen vor harten Stößen geschützt. Wenn Sie jedoch planen, nicht auf einer flachen Strecke zu laufen, sondern auf unebenem Gelände oder Sie neigen dazu, Ihre Füße einzuklemmen, funktioniert der übliche Ultra Boost nicht - Sie benötigen Laufschuhe mit Unterstützung. Adidas hat jedoch eine Version von Ultra Boost ST, die es nur hinzufügt. „Meiner Meinung nach sind dies die beliebtesten Turnschuhe. Das Material des Oberteils ähnelt dem von Nike, jedoch wurde Nike wiederum von der Adidas-Sohle inspiriert - in der Laufbranche beobachten sich alle aufmerksam. “

4. Reebok Fast Flexweave

Ihr Oberteil besteht aus sehr interessantem Gewebe Flexweave - es ist atmungsaktiv und dünn, wie es jetzt üblich ist, aber stärker als andere. Wenn Sie genau hinschauen, werden die Fasern härter miteinander verflochten, sodass in diesen Turnschuhen nicht nur das Laufen, sondern auch das Crossfit möglich ist. Sie können auf den Schrank springen, auf das Seil klettern. Die Sohle ist hartnäckig und ermöglicht es Ihnen, die Richtung des Rennens schnell zu ändern, was auch bei verschiedenen Trainings nützlich ist. Vielleicht sind sie als reine Rennfahrer nicht die Besten - es handelt sich vielmehr um ein Universalmodell.

5. Saucony Guide ISO

Diese Sneakers sitzen jedoch sehr eng und unauffällig. Sie unterstützen den Fußgewölbe spürbar und schützen vor Verstopfungen, sodass sie eine ideale Wahl für Menschen mit Hyperpronation sind. Trotz der Leichtigkeit in den Turnschuhen gab es hinten einen Platz für einen steifen Einsatz. Dank der Zwischensohle aus Everun Saucony Guide ISO wird die Abstoßungsenergie spürbar zurückgegeben. Laufen ist einfach.

6. Puma Speed ​​600 IGNITE 3

Die Tatsache, dass die gesamte Oberseite des Sneakers aus Löchern für Schnürsenkel besteht (Netfit-Technologie), ermöglicht eine optimale Anpassung an das Bein. Nicht jeder wird das tun, aber die Gelegenheit ist interessant. Das flexible Rückenteil wird durch einen steifen Einsatz unterstützt, der dem Fuß Stabilität verleiht. Auch für die Sicherheit, aber eine etwas andere Art von lichtreflektierenden Elementen funktioniert - eine unentbehrliche Sache für diejenigen, die im Dunkeln laufen, wo es Autos gibt. „Als ich in Russland ankam, liefen nur wenige Leute dort, aber dann begann das Interesse zu steigen. Dies ist zwar nur ein Trend, aber es ist notwendig, dass es sich zu einer ganzen Kultur entwickelt. Das ist leider noch nicht geschehen. Laufen ist eine Art körperliche Hygiene für sitzende Bewohner. Es sollte so natürlich sein wie das Zähneputzen. Wir veröffentlichen keine Fotos darüber, wie wir uns die Zähne putzen, und versuchen nicht, die Belastung des Zahnfleisches täglich zu erhöhen. Laufen sollte also ein ebenso natürlicher Teil des Lebens sein. "

7. Asics GT 2000 6

Sehr High-Tech-Sneakers, in deren Sohle Schaumstoff mit Kevlar-Fasern verwendet wird, erholen sich so schnell wie möglich und können ihr Potenzial bei jeder Laufgeschwindigkeit voll entfalten. Weiche Außensohle wird mit einem harten Exoskelett kombiniert, das den Knöchel stützt, wodurch die Gefahr des Aufstauens des Beins verringert und das Problem mit der Blockierung des Fußes beseitigt wird. Das obere Netzmaterial sitzt beim ersten Training auf dem Bein des Läufers. Unter der Ferse befindet sich eine Einlage aus dem Gel, die den Schlag weicher macht, jedoch wird weiter fester Schaumstoff an der Seite der Zehe und unter dem Fußgewölbe verwendet - eine starre Einlage, die Halt gibt, aber über einen langen Abstand sind dadurch Überspannung und Unbehagen möglich. "Wenn Sie Laufschuhe zum Laufen wählen, gehen Sie zuerst zu einem Sportarzt und hören Sie, was er Ihnen sagt - Sie benötigen möglicherweise eine individuelle Einlegesohle, die alle Probleme löst."

8. Unter Rüstung Hovr Sonic

Fühlt sich an wie neutrale Sneakers. In solchen können Sie in die Halle gehen, und Sie können laufen. In unseren Tests haben die Fehler in der Technik am meisten herausgefunden und landen zuerst am Fußrand (jetzt in Fachgeschäften besteht die Möglichkeit, Turnschuhe mit Videoanalyse auf dem Laufband auszuprobieren) - Sie können sehen, wie sich die Lauftechnik im Lauf ändert oder ein anderes Paar). „Die Auswahl an Turnschuhen ist immer sehr individuell. Weder der Rat des Verkäufers noch die Liebe zur Marke sollten Ihre Gefühle überwiegen: Wenn Sie sich wohl fühlen, sollten Sie diese Sneakers mitnehmen. Under Armor bettet Chips in einigen Modellen ein, dies sollte jedoch kein entscheidender Faktor sein. Die eingebauten Sensoren haben wir mit Nike + und Adidas miCoach bestanden, aber alle waren von Anwendungen für das Smartphone und eine intelligente Uhr gleich groß. Außerdem glaube ich, dass nur ein unerfahrener Läufer ein Kontrollfreak ist, der Daten zu jedem seiner Workouts speichern möchte. Dies setzt sich fort, bis Sie in einem Zustand der Freiheit wie einer Meditation laufen, wenn die Entfernung nicht so wichtig ist wie der Prozess selbst. “

Wir danken dem Runlab-Lauflabor für die Hilfe bei der Vorbereitung des Materials.

Wie wähle ich Laufschuhe? Hyde Käufer.

Hallo an alle Anfänger und aktiv weiter!

Vor etwa einem Jahr, als ich mich entschied, Joggen in meine „Diät“ des Trainings aufzunehmen, stand ich vor einer dringenden Frage - +

Ich habe immer gedacht, dass der Beruf verantwortlich ist und mit dem Verstand angesprochen werden muss. Ich habe mich nicht über meine Annahmen geirrt und ein Modell gewählt, das immer noch selbstbewusst seinen Laufgurt zieht und noch mehr „modernen“ Modellen eine Chance geben kann.

Deshalb werde ich heute versuchen, alle meine bisherigen praktischen Erfahrungen mit der Wahl zu erklären und einige der „ausländischen“ Trends zu erzählen, von denen ich kürzlich erfahren habe. Im Allgemeinen machen Sie es sich bequem, wir beginnen.

Bioenergie läuft

Ich denke, vor jeder Person, die sich entschieden hat, ihre Freizeitkleidung für Shorts und Turnschuhe zu wechseln, stellt sich früher oder später die Frage - wo und vor allem, wie man Laufschuhe zum Laufen wählt? Es scheint, als wäre das 21. Jahrhundert im Innenhof und überall gibt es unzählige Sportarten. „Wählen Sie, was Sie wollen, Sie können Ihren Finger in ein mehr oder weniger teures Modell stecken und Sie werden sich nicht irren. Allerdings ist nicht alles so einfach. Damit sich Ihre Beine bedanken, müssen Sie auf der Suche nach den richtigen Laufschuhen laufen.

Worauf wir beim Kauf achten sollten, reden wir weiter, aber zuerst ein paar Worte über die Energie des Laufens.

In einem unserer vorherigen Artikel haben wir die Frage beantwortet, wie man korrekt läuft. In diesem Artikel werden wir die Energiekomponente des Laufs ansprechen, von der viele überhaupt keine Ahnung haben.

Wie wir bereits wissen, sind Mitochondrien die Hauptenergiestationen der Körperzellen. Die Synthese von Proteinmolekülen hängt direkt von ihrer Fähigkeit zur Energieerzeugung ab. Wenn Muskelzellen betrachtet werden, ist ihre Vergrößerung bis zur Hypertrophie der Mitochondrien unmöglich. Daher werden die ersten Ergebnisse des Krafttrainings eine Zunahme der Größe und Anzahl der Mitochondrien in der Zelle selbst sein. Infolge dieser Vorgänge steigt die Energie der Muskelzellen an und reicht bereits aus, um eine Hypertrophie des gesamten Muskelgewebes sicherzustellen.

Herkömmlicherweise kann der Einfluss dieser Trainingsart auf das Wachstum von Muskelmasse in Stufen unterteilt werden:

  1. Training -> Erschöpfung der Energiereserven von Muskelzellen;
  2. Energieverbrauch -> Bildung von Neurotransmittern, die die DNA von Muskelzellen beeinflussen. Ausführen eines genetischen Apparats für Proteinsyntheseverfahren (Proteinsynthese);
  3. Aktivierung der Proteinsynthese -> Hypertrophie und Erhöhung der Anzahl der Unterstationen. Zelle "Energie" verbessern;
  4. Steigerung des "Energie" -Potenzials der Zell-DNA-Aktivierung -> Hypertrophie (Wachstum von Muskelmasse).

Aus all dem kann man schlussfolgern, dass Muskelwachstum ohne Mitochondrienhypertrophie unmöglich ist. Dies ist eine Voraussetzung für das Muskelwachstum. Die effektivsten Übungen („Trainee“) sind aerobe Übungen (mit Sauerstoffzugang). Dazu gehören vor allem: Laufen, Schwimmen, Bootfahren, Radfahren, Skaten usw.

Natürlich ist das Laufen in dieser Liste an erster Stelle, denn er verursacht ein derart ausgeprägtes Energiedefizit. Wenn Sie sich die Figuren der Läufer (insbesondere Marathonläufer) ansehen, können Sie eine solche Schlussfolgerung ziehen. Im Zuge der Wiederauffüllung des Energiedefizits lernte der Körper, fast jedes Fettmolekül am effizientesten zu nutzen.

Die Muskeln der Läufer haben kein signifikantes Volumen, da sie nicht zur Masse trainieren, sondern ihre Energiekomponente auf dem höchsten Niveau ist. Selbst wenn der „Läufer“ seine Ausbildung beendet, werden die vergrößerten Mitochondrien nirgendwo verschwinden. Wenn eine solche Person ins Fitnessstudio geht und mit der Eisenverarbeitung beginnt, werden alle Mitochondrien auf einmal "zum Leben erweckt" und beginnen, die Prozesse der Proteinsynthese der Muskeln mit Energie zu versorgen. Infolgedessen reagieren die Muskeln gut genug auf die Kraftbelastungen, und die Muskelmasse steigt schnell an.

Neben der Steigerung der „Qualität der Mitochondrien“ steigt auch deren Anzahl und die Quellen der Energieerzeugung verändern sich. Wenn für einen gewöhnlichen Menschen Kohlenhydrate (d. H. Die von ihnen gewonnene Energie) die Hauptsubstanz sind, die oxidiert wird, dann sind für einen Läufer (als eine solche Quelle) Fette und Aminosäuren immer häufiger.

Mitochondrien können neben Fetten und Aminosäuren auch Milchsäure, die Hauptursache für Muskelermüdung, einsetzen. Je effizienter es genutzt wird, desto stärker werden Ihre Muskeln.

Hier ist im Allgemeinen die Bioenergie des Laufens und seine Wirkung auf die Muskeln. Ich denke, Sie können es kaum erwarten, von einem tiefen Start bis zum Joggen zu brechen, aber Sie haben immer noch keine guten "Bissen". Nun, es ist Zeit, sich der Frage zu stellen, wie man die richtigen Turnschuhe fürs Laufen auswählt.

Wie wählt man Laufschuhe zum Laufen? Wir untersuchen alle Feinheiten und Nuancen.

Hochwertige Sportlaufschuhe garantieren vor allem Gesundheit und Schönheit Ihrer Füße. Die meisten Leute, die mit dem Joggen beginnen, interessieren sich nicht für dieses Problem: "Ich renne nicht gerne von der Schule, und keine Turnschuhe können mir dabei helfen." Natürlich sind Turnschuhe nur ein Werkzeug, mit dem Sie sich bequemer bewegen können, sie sind keine schnellen Wanderer, die alles für Sie tun. Um jedoch den Eindruck des Laufens nicht sofort zu beeinträchtigen, ist es besser, die ersten Schritte richtig zu machen.

Bei Turnschuhen handelt es sich um einen spezialisierten Schuh, mit dem bestimmte Sport- und Alltagsaufgaben gelöst werden können. Früher waren sie ein gewöhnliches Stück Gummi, aber jetzt ist dieses Stück Gummi sehr intelligent und sicher geworden. Bei der Herstellung werden modernste Technologien verwendet. Einige Exemplare helfen dem Sportler direkt bei der Verbesserung seiner Laufleistung.

Im Allgemeinen sind Turnschuhe wie folgt (siehe Bild) und bestehen aus...:

  • Upper (Upper) - synthetisches Netz aus Stoff oder Leder, das für Belüftung, Passform und Schutz vor der äußeren Umgebung sorgt;
  • Sohlen (Zwischensohle / Außensohle) - sorgen für Dämpfung und Stabilität des Fußes;
  • Fersen (Ferse);
  • Abteilung unter den Zehen des Fußes (Spielzeugkiste).

Lassen Sie uns ein wenig genauer betrachten und im Abschnitt die wichtigsten Strukturelemente von Turnschuhen betrachten.

Die Besonderheiten der "Spitze" sind das Vorhandensein von Elementen wie:

  • Zehenbox (Bereich für Finger) - sollte genügend Platz für die Finger bieten und das Bein sich in der Schubphase verbiegen lassen. Wenn es klein genug ist, wird es die Beweglichkeit der Muskeln / Sehnen einschränken und letztendlich zu Schmerzen und Spasmen im Fuß führen.
  • Fersenkappe (Ferse) - besteht aus Kunststoff oder Verbundmaterial und dient zur Verstärkung des Fersenbereichs. Sie sind unterschiedlich steif und ihre Aufgabe ist maximale Stabilität des Fußes und Kontrolle aller Bewegungen.
  • Achilleskerbe (Achilleskerbe) - Rillkragen hinten in der Ferse. Bietet Schutz und zuverlässige Befestigung der ungeschützten Sehne.

Abhängig vom Profil der Sohle (Bogen) sind Turnschuhe:

  • Gerade Linien sind schwerer, bieten jedoch mehr Unterstützung unter dem Bogen.
  • gebogen - leicht, aber weniger unterstützend;
  • halb gekrümmt - ein Hybrid der ersten beiden, bietet eine bessere Unterstützung.

Einlegesohle (Einlegesohle) ist ein abnehmbarer Teil der Schuhe des Läufers, der die Sohle für mehr Komfort beim Laufen dämpft.

Zwischensohle (Zwischensohle) - verteilt den Druck auf den Fuß des Läufers gleichmäßig und sorgt für Dämpfung.

Laufsohle (Sohle) - die unterste Schuhschicht, die direkten Kontakt zum Boden hat.

Tauchen Sie ein in die "technischen" Momente der richtigen Auswahl von Sneakers.

Bestimmung der Art der Pronation

Fast alle Laufschuhe, die in den Verkaufsregalen zu finden sind, werden vom Hersteller auf der Grundlage der Pronation des menschlichen Fußes hergestellt. Pronation ist eine normal-natürliche Bewegung des Gelenks, mit der Sie die Stoßbelastung der Oberfläche beim Laufen oder Gehen mildern können. Die Art Ihrer Pronation wird bestimmt, indem Sie Ihre Füße auf eine horizontale Stütze stellen.

Um die Pronation des Fußes zu bestimmen, muss man vonnass, denn der einzige von Haus aus zugängliche Test wird als "nasser Fuß" bezeichnet. Wir gehen also wie folgt vor.

Wir sammeln in einer kleinen Wanne (durchschnittliche Tiefe) Wasser und senken das Bein dort ab. Finden Sie die Oberfläche vor, die unseren Aufdruck gut darstellen kann. Es kann sich um eine braune Papiertüte oder ein einfaches Stück Papier handeln. Wenn Sie Ihr Bein für die Nachwelt erfassen möchten, können Sie sicher Zement nehmen, eine klare Spur ist garantiert :).

Als Nächstes setzen wir unseren Fuß auf die Oberfläche des Bogens und hinterlassen unseren schönen Aufdruck. Sie können es mit einem Bleistift umkreisen, um die Übersichtlichkeit zu erhöhen. Wenn Sie keine Spur auf dem Papier sehen, können Sie anstelle von Wasser Farbe verwenden (dann schnell unter der Dusche und lassen Sie die Spur eine Zeit lang trocknen).

Wenn Sie den „Eindruck“ Ihres Fußes erhalten haben, vergleichen Sie ihn mit dem folgenden Standard der Sohlentypen (siehe Abbildung) und bestimmen Sie, welcher Sie sind (wo ein größerer Ähnlichkeitsgrad besteht).

Der erste Typ ist flach (flach). Ein ganz normaler Typ in der modernen Gesellschaft. Wenn Ihr Ausdruck einem flachen Fuß ähnelt, denken Sie daran, dass Sie eine übermäßige Pronation haben. Beim Laufen wird der Fuß im Inneren immer „blockiert“. Die natürliche Abwertung ist beeinträchtigt und zusammen mit Übergewicht kann der flache Typ zu Beinverletzungen führen. Die Art der Turnschuhe sollte mit Unterstützung oder maximaler Unterstützung für den Fuß ausgewählt werden.

Der zweite Typ ist ein normaler Bogen (Medium). Die optimalste Art der Pronation, bei der Läufer keine technischen Probleme mit der Biomechanik haben. Art der Turnschuhe - Stabilität (mit übermäßiger Pronation - Unterstützung des Fußes).

Der dritte Typ ist der hohe Bogen. Unterscheidet die Supination (unzureichende Pronation). Läufer haben eine starke Belastung für den Unterschenkel. Art der Turnschuhe - Abschreibung.

Jede Art von Pronation entspricht ihrer eigenen Kategorie von Turnschuhen.

Wenn Sie sich für die Art des Tresors entschieden haben, ist der nächste Schritt...

Definieren Sie Ihre eigene Fußmechanik

Trotz dieses abstrusen Namens hat jede Person ihre eigenen einzigartigen Merkmale getragener Schuhe. Ie jemand hat ein "kosolapit", jemand hat mehr getragen als eine ferse, und jemand hat seine schuhe nach 2 jahren nicht gewechselt, sein "fabrik" -Profil. Um herauszufinden, welche Art von Beinmechanik Sie haben, genügt es, den Schuh zu entfernen, die körperliche Abnutzung des unteren Teils zu untersuchen und ihn mit den folgenden Daten in Verbindung zu bringen:

  • Unterpronation (schwache Pronation / Supination);

Füße beim Gehen leicht nach außen verschoben. Der Läufer wird hauptsächlich von den kleinen Zehen der Außenseite des Fußes abgestoßen. Wenn der Fußbogen eines Menschen hoch ist, dann hat er in der Regel eine Unterpronation. Schuhe haben an den Außenkanten der Sohle übermäßige Abnutzung. Die besten Option Sneakers sind neutral.

  • Neutrale Pronation (neutrale Pronation);

Während der Bewegung steht das Bein in ständigem Kontakt mit dem Boden. Der Läufer wird von einem größeren Bereich des Vorfußes abgestoßen. Am häufigsten beobachtete der normale Bogen diese Art von Pronation. Schuhe haben auf der gesamten Oberfläche einen einheitlichen Verschleiß ohne ausgeprägte Zonen. Die neutrale Pronation entspricht dem gleichen Schuh.

  • Leichte Überpronation (leichte Überpronation);

Der Fuß steht in Bodenkontakt, beim Gehen / Laufen drückt der Athlet mit den Daumen von innen. Typischerweise hat diese Art von Pronation eine Person mit einem normalen Fußgewölbe. Schuhe haben moderate Abnutzung an der Innenseite der Sohle und unter dem Daumen. Art der Turnschuhe - stabilisierendes Modell.

  • Schwere Überpronation (schwere Pronation);

Der Fuß "kratzt" nach innen (ein Klumpffuß), und der Läufer stößt mit seinem Daumen auf der Innenseite des Fußes ab. Am häufigsten "plattfüßig" ernsthafte Pronation. Bei den Schuhen eines solchen Besitzers ist die Innenseite der Sohle stark abgenutzt und kann sich über ihre gesamte Länge erstrecken. Die beste Option für Schuhe ist hier die Art der Bewegungssteuerung, die erhöhte Stabilität mit Dämpfung kombiniert.

Um das alles irgendwie zu korrigieren und auf einen gemeinsamen Nenner zu bringen, verwenden wir die folgende Tabelle.

Schauen wir uns nun die Kategorien von Turnschuhen genauer an.

Kategorie №1. Stabilität

Diese Kategorie ist die häufigste unter Läufern, weil Die meisten von ihnen haben einen normalen Fußbogen. Es ist auch perfekt für Leute mit einer geringen Pronation. Die Beine der Athleten nehmen normalerweise die Schocklast wahr und verteilen diese, ohne dass eine künstliche Abwertung erforderlich ist.

Kategorie №2. Abschreibung

Hohe Fußwölbung mit unzureichender Pronation, hier ist die Zielgruppe dieser Kategorie. Mit Schuhen können Sie die natürliche Dämpfung des Fußes ausgleichen und die Stoßbelastung der Gelenke beim Laufen reduzieren.

Kategorienummer 3. Unterstützung

Dieser Schuh ist perfekt für "flache Füße". Seit Es gibt eine starke Blockade des Fußes im Inneren, die natürlich nicht zur Dämpfung und Dämpfung von Stößen beiträgt. Hier kommen Schuhe zur Rettung, die es Ihnen ermöglichen, durch das „Blockieren“ des Fußes nach innen Unterstützung zu schaffen und natürliche Abwertungsmechanismen wiederherzustellen.

Kategorie №4. Off-Road

Wir können sagen, dass dies die Kategorie von Turnschuhen aus der Kategorie "Tanks hat keine Angst vor Schlamm". Aufgrund seiner Konstruktionsmerkmale (wasserabweisende Oberseite, verstärkte Laufsohle usw.) können alle Besonderheiten des Langlaufs berücksichtigt werden.

Kategorie №5. Marathon

Eine Kategorie, die ausschließlich für fortgeschrittene Läufer konzipiert wurde. Um einen solchen Schuh zu kaufen, müssen Sie mehr als ein Dutzend Kilometer „windeln“ und Ihren Bewegungsapparat und Ihre Beinmuskulatur ausreichend entwickeln. Es gibt fast keine Unterstützung und reduzierte Abschreibungen. Wichtiger Hinweis - Das Gewicht des Läufers sollte 65 kg nicht überschreiten. Wenn alle Anforderungen erfüllt sind, ist dies Ihr Typ.

Natürlich gibt es ein ganzes Auto und einen kleinen Lastwagen der Kategorien Laufschuhe (und jeder Hersteller hat oft eigene Namen und Linien). Im Großen und Ganzen machen die vorgestellten Kategorien jedoch deutlich, welchen Weg sie bei der Auswahl von Turnschuhen suchen müssen.

Hinweis:

Seit Hierbei handelt es sich um einen eher technischen Artikel. Wir werden keine spezifischen Hersteller und ihre Schuhkategorie berücksichtigen. Wir werden diesem Thema einen separaten Artikel widmen.

Also gehen wir weiter.

Checkliste: Wie wählt man Laufschuhe? + Geheimes Automatisierungswerkzeug.

Hier kommen wir zum Höhepunkt dieses Artikels. Wir werden nicht lange schimpfen, sondern sofort eine bestimmte Checkliste in Betracht ziehen, die Ihnen bei der Auswahl helfen wird.

  • Lassen Sie sich nicht durch den hohen Preis und den schönen Laden täuschen.

Beim Kauf von Turnschuhen in teuren Läden bezahlen Sie normalerweise nicht nur für ihre technischen Hilfsmittel (schwere Schnürsenkel, Verbundsohlenmaterial usw.), sondern auch für die Miete der Räumlichkeiten, der Marke des Geschäfts selbst und anderer Unsinn.

Es ist billiger, Schuhe in großen Mengen oder über das Internet zu kaufen. Finden Sie das Modell, das Sie im Geschäft Ihrer Stadt mögen, schreiben Sie die gesamte Anthropometrie auf und kaufen Sie es kühn, aber es ist im globalen Netzwerk 1,5-fach billiger. Wenn es in der Stadt keine speziellen Läden gibt, besuchen Sie die jeweiligen Laufabschnitte. Normalerweise kaufen Trainer Sneakers für ihre Spieler. Bitten Sie sie, Ihnen einen Gefallen zu tun und das gewünschte Modell „anzubringen“.

  • Wählen Sie nur bekannte "Laufmarken".

Es ist notwendig, den Kreis der Bewerberhersteller auf 2-3 Marken zu beschränken und nur Asics, Mizuno, Newton zu verlassen.

  • Bestimmen Sie Ihre Höhe des Bogens und den Pronationsgrad.

Verwenden Sie den "Nasstest" und nehmen Sie eine Kopie Ihres Beines, damit Sie sofort unnötige Modelle verwerfen können.

  • Entscheiden Sie sich für das Körpergewicht und den Laufstil.

Wenn Ihr Gewicht mehr als 70 kg beträgt, sollten Sie an Modelle mit einer verstärkten Sohle aus haltbareren Materialien denken. Andernfalls können Sie einfach durch die Ferse drücken. Wenn Sie auf einer Socke landen, wählen Sie Sneakers mit Dämpfung über die gesamte Sohlenlänge. Laufen Sie von der Ferse - achten Sie auf Schuhe mit ausgeprägter Fersendämpfung.

Größe ist wichtig. Es ist am besten, Turnschuhe auf dem Boden zu kaufen / eine Nummer größer als Ihre Freizeitschuhe.

Trage einen Sneaker, lege deinen Zeh auf den Boden und drücke auf die Ferse. Die Linie der Falte sollte genau der Linie Ihres Fußes entsprechen. Ist dies nicht der Fall oder die Sohle ist stark gebogen, kann es beim Joggen zu Verletzungen kommen.

Überlegen Sie sich, wo Sie Ihre Abfahrten machen werden: Park / Wald - unwegsames Gelände; Asphalt - urbaner Stil; spezielle Bodenbeschichtung; Bodenbelag. Jetzt sind die Turnschuhe nach der Art der Beschichtung perfekt unterteilt.

Basierend auf diesen Regeln können Sie leicht die richtigen Laufschuhe auswählen.

Unser Artikel kommt also zu seinem logischen Schluss, aber ich habe endlich etwas Leckeres für Sie vorbereitet :).

Es kann ziemlich schwierig und zeitaufwändig für einen solchen manuellen Mechanismus der Auswahl einer Art "Zeug" erscheinen. Speziell für "faule Leute" gibt es daher einen speziellen Service, mit dem Sie sich in Echtzeit über die Auswahl der Turnschuhe entscheiden können. Alles, was Sie tun müssen, ist ein paar Tasten zu "tyrknut" und Sie erhalten eine vollständige Liste der empfohlenen Modelle.

Der Dienst heißt "Precision Fit Online". Er berücksichtigt die grundlegenden individuellen Parameter des Läufers (Höhe, Gewicht, Fußeinstellung usw.) und wählt aufgrund seiner Analyse das perfekte Paar Turnschuhe für Sie aus. Eigentlich ist die Auswahl ziemlich einfach, Sie gehen in den Dienst selbst, stellen Ihre Parameter ein und lesen die Ergebnisse.

Natürlich ist die automatische Auswahl viel bequemer und ermöglicht es Ihnen, viel Zeit zu sparen, aber meine Empfehlung ist rein - die Stifte sind immer noch besser, vor allem, wenn Sie zum ersten Mal kaufen. Denken Sie daran, dass es zwei Möglichkeiten gibt, und beide bewältigen die ihnen übertragene Aufgabe sehr gut.

Nun, irgendwie zusammenfassen.

Nachwort

Heute haben wir wirklich hart gearbeitet und alle „technischen“ Momente der Antwort auf die Frage gelernt - wie wählt man Laufschuhe zum Laufen? In den folgenden Artikeln werden wir rein praktische Chips analysieren - speziell von Herstellern von Laufschuhen. Daher gehen wir nicht weit, abonnieren Updates und folgen nützlichen Informationen.

An dieser Stelle verabschiede ich mich von Ihnen, gute Einkaufsmöglichkeiten und bis bald!

Ps. Vergessen Sie nicht die Form der Kommentare und kündigen Sie spirituelle Fragen ab!

Laufschuhe

Funktionen und Vorteile

Laufschuhe zeichnen sich vor allem durch ihre Leichtigkeit aus. Unabhängig vom Verwendungszweck - warm, professionell, männlich oder weiblich - sollten sie aus leichtem Material hergestellt sein und keine Unannehmlichkeiten verursachen, wenn sie sich auf irgendeinem Boden intensiv bewegen. Ein weiteres wichtiges Detail ist die Sohle, die die Füße beim Laufen schützen und eine gute Bodenhaftung gewährleisten sollte, damit sie nicht rutscht.

Ein weiteres Kriterium, auf das Sie beim Kauf von Laufschuhen achten sollten, ist ihre Abwertung. Qualitativ hochwertige Sportschuhe reduzieren die Belastung bei vertikalen Stößen des Fußes auf den Boden, wodurch die Wirkung auf die Bandscheiben und Gelenke reduziert wird.

Die hochwertigen Laufschuhe bieten folgende Vorteile:

  • Sie reduzieren die mechanische Wirkung auf Beine und Gelenke während des Trainings.
  • Sie bieten Leichtigkeit und Komfort.
  • Laufschuhe können lässig getragen werden und sind sehr bequem.

Bevor Sie solche Schuhe kaufen, müssen Sie entscheiden, für welche Zwecke sie regelmäßig verwendet werden.

Laufschuhe und passende Schuhe

Je nach Laufart sollten Sie eine bestimmte Art von Turnschuhen erwerben. Sie können je nach Sohlenart, hergestelltem Material, Design und anderen Merkmalen variieren.

Für natürliches Laufen, dh für regelmäßige Freizeitläufe, werden spezielle Turnschuhe mit einer verstärkten Sohle und einer Membran ausgewählt, die die Haut atmen lässt. Wenn der Athlet auf Laufbändern aus Asphalt, Beton oder Stadion läuft, muss die Sohle gerillt werden. Für das Training auf dem Boden oder auf dem Boden ist steiniger Boden am besten für eine harte, verstärkte Sohle zu wählen, die vor dem Fallen kleiner Steine ​​schützen kann.

Erfahrene Läufer wissen, dass der Nasenbereich des Fußes bei ordnungsgemäßem Lauf mit dem Boden in Kontakt kommt. Die Ferse ist praktisch nicht daran beteiligt. Daher wurden Newton Sneakers speziell für diese Athleten entwickelt. Sie haben die Vorderseite verstärkt und die Ferse hat fast keine Abwertung. Mit einer solchen Konstruktion der Sohle steigen jedoch die abstoßende Energie vom Boden und die Laufgeschwindigkeit erheblich an.

Für das Laufen auf Eis oder vereisten Bahnen ist die Sohle von Turnschuhen die wichtigste, die bei vertikaler Oberfläche maximale Traktion bietet und ein Abrutschen verhindert. Es kann spezielle, tief gerillte Laufflächen, Gummi oder abnehmbare Spikes geben. Die Wahl dieses Modells ist sehr wichtig, da sich niemand vor schweren Verletzungen auf dem Eis schützen kann.

Beim Joggen im Schnee werden Sportschuhe möglichst warm und feuchtigkeitsbeständig gewählt. Zum Erwärmen verwenden Sie das Innenlegen auf Natur- oder Kunstfell, Schaumgummi und mehrlagige Laschen. Verwenden Sie zum Schutz vor Feuchtigkeit ein äußeres Ausrüstungsmaterial: Kunstleder, gummiertes Gewebe oder Neopren. Es ist besser, keine natürliche Haut zu verwenden, da sie Feuchtigkeit aufnimmt. Zum Schutz vor dem Eindringen von Flüssigkeitströpfchen werden auch spezielle Atemmembranen eingesetzt. Turnschuhe zum Laufen im Schnee sollten gute Dichtungsfüße bieten.

Zprint-Laufmodelle sind speziell für den professionellen Betrieb konzipiert. Sie werden von den Teilnehmern des Sprints, Marathondistanzen, ausgewählt. Solche Produkte werden von vielen namhaften Herstellern wie Reebok, Adidas hergestellt. Dies ist eine hervorragende, leichte Option für das Laufen bei warmem Wetter.

Shuttle Run - eine Sportart, die spezielle Ausrüstung erfordert. Das Hauptmerkmal sind hier keine Langzeitbelastungen, sondern häufige Stöße, die vom Boden maximal abstoßende Energie erfordern. Dazu müssen Sie eine genutete, verstärkte Nasenteile der Sohle haben. Solche sind zum Beispiel bei Modellen Newton vorhanden.

Die Ultra Boo Sneakers haben ein spezielles Fersendesign, das die Sehnenbewegungen nicht behindert. Und die Sohle haben sie, wenn sie das am Fuß des Läufers anpassungsfähigste trägt, so dass sie universell sind. Ultra Boo-Sneakers verschiedener Marken reduzieren die Kallusbildung auf ein Minimum.

Wie wählt man die richtigen Turnschuhe zum Laufen aus?

Guten Tag für alle, heute tragen wir Schuhe für einen Lauf!

Beginnen wir damit, dass nicht jeder Sportschuh dafür geeignet ist. Turnschuhe zum Beispiel funktionieren nicht, genauso wie Turnschuhe für Basketball, Tennis, Laufen usw. nicht funktionieren. Jede Sportart impliziert eine bestimmte Belastung, und für einen unvorbereiteten Sportler ist es äußerst wichtig, diese richtig auszugleichen, um sich nicht zu verletzen.

Es gibt Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden - Langlaufschuhe und Spikes, sie reduzieren das Verletzungsrisiko und helfen, gute Ergebnisse zu erzielen. Wir werden in diesem Artikel nicht über Spikes sprechen, sie haben ihre eigene Orientierung und sind nicht für Anfänger geeignet, denken Sie an Turnschuhe.

Es gibt ein paar gemeinsame Funktionen für das Laufen von Sneakers:

1) Laufschuhe (mit Ausnahme einiger Sondermodelle) müssen abgeschrieben werden. Es sollte sich im Fersenteil der Sohle befinden, auch bei Socken. Alle Hersteller von hochwertigen Laufschuhen geben die Anwesenheit und Position von Abschreibungsbeilagen an.

2) Die Sohle und der Schuhoberteil müssen vorne flexibel und weich sein.

3) Auf der Sohle befinden sich Gummieinsätze, die abriebfest sind. Meistens befinden sie sich im Fersenteil und an der Außenseite der Schuhspitze, was die Hauptlast ausmacht.

4) Laufschuhe bestehen niemals aus Leder oder anderen schlecht atmenden Materialien.

5) Die harten Elemente der Oberseite des Sneakers sind nur im Fersenteil erlaubt. Sie sollten jedoch nicht mit dem Bein in Berührung kommen, reiben und die Achillessehne unter Druck setzen.

6) Die Schnürung sollte idealerweise asymmetrisch, näher an der Fußinnenseite, am Schuh angebracht werden.

7) Es ist besser, wenn die Schlaufen der Schnürung nicht durch einen einzigen starren Riemen verbunden sind. Sie sollten die Möglichkeit einer gewissen Verschiebung haben, damit die Turnschuhe enger am Bein entlang gezogen werden können. Dies muss jedoch nicht der Fall sein.

8) Die Einlegesohle muss herausnehmbar sein, damit sie bei Bedarf durch Orthopädie ersetzt werden kann.

9) Das Gewicht eines Turnschuhs sollte 400 Gramm nicht überschreiten.

Aber das ist noch nicht alles. Die Tatsache, dass Turnschuhe grundsätzlich zum Laufen geeignet sind, bedeutet nicht, dass sie gut für Sie sind. Es gibt mehrere Faktoren, die zu berücksichtigen sind.

Turnschuhe für Männer und Frauen unterscheiden sich nicht nur in der Farbe. Der Fuß einer Frau stellt höhere Anforderungen an Schuhe, so dass zusätzliche Technologien und andere Materialien verwendet werden können. Die Hauptunterschiede von Damen Sneakers:

1) Die Proportionen des weiblichen Beins unterscheiden sich im Durchschnitt von den Proportionen des männlichen, und daher unterscheidet sich der Schuh. Damenschuh schmaler

2) Die Ferse von Damen-Turnschuhen hat eine zusätzliche Höhe, die die Wahrscheinlichkeit einer Beschädigung der Achillessehne verringert

3) Frauen wiegen weniger als Männer und daher ist die Abwertung der Turnschuhe für Frauen weicher als für Männer

Die Ausnahme von diesen Regeln sind in der Regel Wettkampfschuhe, die keine ernsthaften konstruktiven Lösungen und Technologien aufweisen, sich aber nicht für eine langfristige Ausbildung eignen.

Pronation, Supination und Höhe des Fußgewölbes

Wenn Sie mit diesen Konzepten nicht vertraut sind, können Sie sie im Artikel Pronation und Supination lesen. Ich möchte hier darauf hinweisen, dass bei der Auswahl von Turnschuhen der Pronationsgrad und die Höhe des Fußgewölbes einer der entscheidenden Werte ist - dieser Parameter beeinflusst direkt die Verletzungswahrscheinlichkeit. Menschen mit übermäßiger Pronation und niedriger Wölbung sollten Laufschuhe mit Ristunterstützung wählen (Schutz vor übermäßiger Pronation). Dies erhöht die Abwertung und schont die Knie. Während es für Hypopronatoren absolut kontraindiziert ist, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass sie hochgezogen werden.

Breiter und schmaler Fuß, Schuhgröße

Die Breite der Pads hängt hauptsächlich vom Hersteller ab. Zum Beispiel hat Asiksa traditionell einen ziemlich schmalen Schuh, Saikoni und Brooks einen weiten, während er bei Mizuno eng in der Ferse und breit in der Zehe ist. Achten Sie beim Anprobieren von Turnschuhen darauf, wie sie auf dem Fuß sitzen - die Turnschuhe sollten eng am Fuß anliegen, aber gleichzeitig nicht nach außen drücken. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe immer an den unteren Schlaufen, um sie so gut wie möglich an Ihrem Bein zu befestigen.

Die Größe der Schuhe muss so gewählt werden, dass der Daumen den Zehenbereich des Schuhs nicht mindestens 3 Millimeter erreicht. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Fuß beim Laufen an Größe zunimmt und wenn Sie Turnschuhe mit der gleichen Größe verwenden, dass der Nagel beim Laufen beschädigt wird. Aus demselben Grund ist es besser, Turnschuhe abends zu messen, wenn der Fuß durch die tägliche Belastung zunimmt. Zum Anprobieren lohnt es sich, Ihre Laufsocken und orthopädische Einlagen bei sich zu tragen.

Einige Arten von Turnschuhen sind klein. Meistens handelt es sich um Wettkampfschuhe.

Trainingsart und Kraftsportler

Das Muster hier ist einfach: Je mehr Gewicht Sie haben, je länger der Abstand ist und je schlechter Ihre Muskeln und Bänder sind, desto wünschenswerter ist die Abwertung und Unterstützung. Welche (in welchen Teilen des Schuhs) hängt von der Struktur Ihres Fußes, der Biomechanik und der Lauftechnik ab?

Höhenunterschied zwischen Ferse und Zehen und Lauftechnik

Der Wert der Differenz wird in Abhängigkeit von der Einstellung des Fußes beim Laufen ausgewählt. Normalerweise gibt es drei Arten des Laufens: Einstellung auf der Ferse und Einstellung in der Mitte oder vor dem Fuß. Wenn Sie auf der Ferse laufen, wird sie höher gestellt, und in der Ferse wird in der Regel eine anständige Abwertung vorgenommen, um das Risiko einer Knieverletzung zu minimieren. Wenn Sie in der Mitte oder vor dem Fuß laufen, wird die Sohle flacher und die Dämpfung befindet sich meist vorne.

Wie oben erwähnt, verringert eine höhere Ferse das Verletzungsrisiko der Achillessehne.

Es gibt eine Meinung, dass der Tropfen die Technik Ihres Laufs beeinflussen und ändern kann. Wir sind dieser Aussage skeptisch. Ein Tropfen kann Ihnen helfen oder Sie daran hindern, mit Ihrer Technik ein wenig zu laufen, aber dieser Eingriff wird niemals so stark sein, dass sich die Technik ändert.

Sommer- und Wettkampfschuhe sind leicht und atmungsaktiv, sie werden leicht nass. Winter- und Herbstfrühlingsschuhe bestehen aus dichteren Materialien, die nicht gut nass werden und die Wärme besser halten.

Im Gegensatz zu den Hoffnungen vieler Menschen gibt es keine gut belüfteten Turnschuhe, die nicht nass werden. Selbst Goretex-Gewebe, das zur Lösung dieses Problems entwickelt wurde, bewältigt es nicht immer erfolgreich.

Von der Deckung, auf der wir laufen, hängt in erster Linie die Schuhsohle ab. Für das Laufen auf Laufbändern, Asphalt und anderen festen glatten Oberflächen ist eine glatte, weiche Sohle ausreichend. Bei Schmutzspuren und ähnlichen weicheren Böden wird die Außensohle steifer gemacht und das Profil wird tiefer, um den Rückstoß zu verbessern. Das Laufen durch den Wald und bei schlechtem Wetter erfordert noch mehr Schritte und manchmal Eisenspitzen, um nicht auf den Stämmen von umgestürzten Bäumen, Eis usw. zu rutschen. Diese Sohlen sind noch robuster ausgeführt, um den Fuß des Sportlers vor allen Arten von scharfen Steinen und Stößen zu schützen.

Neben der Sohle bieten Offroad-Schuhe häufig eine seitliche Unterstützung, die den Fuß vor Versetzungen schützt, und ein dickeres Netz wird platziert, das schwerer zu beschädigen ist.

Die Unterscheidung der Marken wird nicht nur bei den Pads beobachtet. Die Technologien jeder Marke sind auch ihre eigenen und obwohl sie sich alle in ihrer Bedeutung ähneln, weisen sie immer noch Unterschiede auf. So absorbiert Asix das Gel, Seikony und Brooks, Schaum und Mizuno - eine Kunststoffplatte. Sie haben alle die gleiche Funktion, verhalten sich jedoch ein wenig anders. Daher sollten Sie mehrere Optionen ausprobieren und die bequemste auswählen.

Einige Marken haben auch ihren eigenen Fokus. Beispielsweise konzentriert sich Salomon hauptsächlich auf die Straßen.

Die meisten der betrachteten Merkmale können und sollten unabhängig voneinander bestimmt werden, jedoch werden der Pronationsgrad und die Plattfußlosigkeit sowie die Nuancen der Technologie mit speziellen Geräten besser spezifiziert. Dies kann durch Bestehen des Tests im Running Lab durchgeführt werden.



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