Wandern auf dem Gesäß - die Vorteile für Frauen und Männer, Besprechungen und Übungen


Das Gehen auf dem Gesäß ist für seine gesundheitlichen Vorteile für Frauen und Männer bekannt. Wenn Sie den Prozess richtig angehen, können Sie nicht nur Ihre Gesundheit verbessern, sondern auch ein paar Kilo abnehmen. Welche Probleme helfen bei der Lösung einer ungewöhnlichen Übung und wer ist kontraindiziert? Was Sie über dessen Schaden und Nutzen wissen müssen?

Was ist nützlich beim Gehen auf dem Gesäß

Die Technik des Gehens der Beute wurde erfolgreich als therapeutische Übung eingesetzt, da die Vorteile des Gehens am Gesäß bereits in den 70er Jahren nachgewiesen wurden. Seine vorteilhaften Eigenschaften liegen in der Vorbeugung und Bekämpfung von Schwellungen der Beine, Hämorrhoiden, Rückenschmerzen, Enuresis und Verstopfung. Bewegung stärkt die Muskulatur, strafft das Gesäß und beseitigt Cellulite. Die Last fällt auf das Becken, den Bereich, in dem sich der größte Teil des Darmtrakts befindet. Wenn Sie mit der Beute gehen, können Sie den Körper von Giftstoffen reinigen, das Immunsystem stärken und die Blutgerinnung normalisieren.

Für Frauen

Mädchen suchen ständig nach einem Weg, um ihre Form zu verändern, Gewicht zu verlieren. Das Hinternlaufen für Frauen ist zu einer echten Entdeckung geworden, obwohl es seit über 30 Jahren praktiziert wird - es wurde von übergewichtigen Menschen aktiv genutzt. Mit seiner Hilfe verschwindet die Orangenschale schnell, die Gesäßmuskulatur wird gestärkt, der Stoffwechsel wird beschleunigt, was zu einer schnellen Aufnahme von Kohlenhydraten aus Nahrungsfetten führt. Die Lektion dient zur Vorbeugung gynäkologischer Erkrankungen und zur Vorbeugung von Schmerzen während der Menstruation.

Für Männer

Das Gehen auf dem Gesäß für Männer ist nützlich, um Potenz zu verhindern. Bei der Übung stellen die Jungs fest, dass die Erektion mit der Zeit zugenommen hat - dieser Effekt wird durch die Arbeit an den Sakralmuskeln erreicht. Ihr Ton stimuliert den aktiven Blutfluss in die Genitalien. Das Gehen der Gesäßmuskulatur hilft bei der Behandlung der männlichen Krankheit - der Prostatitis. Die Entzündung der Prostata normalisiert sich und die Stauung verschwindet. Darüber hinaus hilft die Übung bei der Bekämpfung von Enuresis, Verstopfung.

Gehen auf dem Gesäß zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie regelmäßig üben, werden Sie den Effekt sehr schnell bemerken. Übungen zum Gehen auf dem Gesäß zur Gewichtsreduktion halten nicht nur den Esel, sondern den gesamten Körper und das Gewicht aufgrund körperlicher Anstrengung in Form. Mit der täglichen Ausführung werden Sie Besitzer einer schlanken, straffen Figur mit elastischem Gesäß. Um das Ergebnis zu verbessern und das Fehlen von Gesundheitsproblemen zu verbessern, müssen Sie morgens intensive Übungen machen oder sich fit halten.

Wie man auf dem Gesäß geht

Um schöne Formen zu erreichen, müssen Sie das Gesäß richtig betreten. Um Übergewicht zu beseitigen und die Übung effizienter zu gestalten, müssen Sie die technischen Punkte befolgen und die Anweisungen genau befolgen. Passen Sie auf Ihre Gesäßspitzen auf - Sie sollten die Muskeln fühlen. Schwingen Sie Ihre Beine nicht weit - wählen Sie eine kleine Bewegungsamplitude. Täglich morgens und abends 5-15 Minuten trainieren und nach einer bestimmten Trainingszeit die Zeit erhöhen.

Die Reihenfolge der Ausführung ist wie folgt:

  1. Setzen Sie sich mit den Beinen gerade nach vorne, so dass der Winkel zwischen den Rücken 90 Grad beträgt. Diese Situation ist perfekt. Achten Sie bei der Haltung auf Ihre Haltung: Halten Sie Ihren Rücken gerade. Zunächst mag es schwierig erscheinen, aber irgendwann werden Sie sich anpassen.
  2. Beugen Sie die Ellbogen im rechten Winkel und drücken Sie zur Seite. Mit dem Anschein von Geschicklichkeit können sie hinter dem Kopf gebunden werden.
  3. Nach der Vorbereitung beginnen Sie die Übung. Bewegen Sie gleichzeitig ein Bein mit dem Gesäß. Ziehen Sie es nicht auf den Boden, sondern reißen Sie es ab und tragen Sie es in die Luft.
  4. Wiederholen Sie den Schritt mit dem anderen Fuß.

Nuancen des richtigen Gehens auf dem Papst:

  1. Machen Sie vor dem Training ein Aufwärmen: Biegen, einfaches Strecken. Erwärmen Sie die Muskulatur und die Gelenke.
  2. Beugen Sie keine Gliedmaßen. Halten Sie sie während der gesamten Sitzung aufrecht.
  3. Die Last sollte ausschließlich auf das Gesäß fallen. Legen Sie Ihre Hände nicht auf den Boden, um die Bewegung zu unterstützen. Sie können sie jedoch ausgleichen.
  4. Machen Sie nicht schlapp: Schultern zurück, der Bauch ist betroffen.
  5. Wählen Sie bequeme Kleidung.
  6. Nach dem Ende des Trainings wird empfohlen, die Hüften mit Oliven- oder Mandelöl zu schmieren.
  7. Lassen Sie die Muskeln ruhen, ohne sie zu überlasten.
  8. Verwenden Sie eine Fitnessmatte.

Gegenanzeigen

Wenn Sie sich engagieren möchten, sollten Sie die Kontraindikationen beim Gehen auf dem Gesäß berücksichtigen, die darin bestehen, während der Menstruation, der Schwangerschaft und der Verschlimmerung der Hämorrhoiden kein Training durchzuführen. Stoppen Sie das Gymnastikprogramm, wenn unangenehme Schmerzen auftreten. Konsultieren Sie bei Erkrankungen des Bewegungsapparates und der inneren Organe einen Arzt, da die Fähigkeit, Klassen durchzuführen, von der Art und Vernachlässigung der Krankheit abhängt.

Video: auf dem Gesäß laufen

Bewertungen

Schwang ihren Arsch ein paar Monate. Sie erzielte das gewünschte Ergebnis, aber wegen Problemen mit der Wirbelsäule hörte sie mit dem Training auf. Um den Tonfall aufrechtzuerhalten, entschied ich mich, die Methode des Gehens auf dem Gesäß auszuprobieren - ich fand viele positive Bewertungen darüber. Nach einem halben Jahr Training verloren die Hüften nicht an Volumen und Cellulite verschwand. Bemerkt, dass Rückenschmerzen aufhören.

Ich stolperte über Videos und Bewertungen, in denen über Möglichkeiten zum Abnehmen und gegen Cellulite berichtet wurde. Einer von ihnen ging Gesäß. Als ich es versuchte, wurde mir klar, dass es zu mir passt. Ich fing regelmäßig 20 Minuten lang zweimal täglich an zu üben und wurde der Besitzer erstaunlicher Priester: Die Orangenschale verschwand und das Gesäß wurde straffer.

In den Wechseljahren war ich mit Gewichtszunahme konfrontiert. Ich entschied mich, Gewicht zu verlieren. Ich fügte meinem Leben die richtige Ernährung und Sport hinzu. Das Hinterteil war eine der Hauptübungen. Wenn ich ein Foto posten könnte, glaube ich, würden viele meine Begeisterung für diese Aktivität verstehen. Ich fordere alle Frauen und Mädchen zu einem gesunden Lebensstil auf.

Gehen Sie auf das Gesäß

Einer der wichtigsten und gleichzeitig sehr verletzlichen Teile unseres Körpers ist der Beckenbereich. Hier befinden sich Systeme und Organe, die für das normale Funktionieren und Funktionieren des menschlichen Körpers eine sehr wichtige Rolle spielen.

Dies ist ein großer Teil des Darms - es ist für die Verdauung, die Bildung von Immunität, die Gesundheit der Haut, die Schönheit der Haare und die Stärke der Nägel verantwortlich.

Die Gesäß- und Kreuzbeinmuskulatur erfüllt wichtige motorische Funktionen und spielt eine große Rolle für die Gesundheit von Männern und Frauen.

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß

  • Das Gehen auf dem Priesterbrunnen verbessert die Durchblutung und beseitigt Stauungen im Becken und hilft bei der Behandlung von Prostatitis. Ärzte empfehlen es Männern, die Potenz zu erhöhen;
  • Gut trainiert und erhält normale Bänder und Muskeln der Sakralwirbelsäule. Wenn Sie auf dem Gesäß laufen, profitieren Sie vom unteren Teil der Wirbelsäule, und Sie können das Auftreten von Ischias, Hexenschuss und eingeschränkter Mobilität bei älteren Menschen beseitigen.
  • Verbessert den Zustand von Menschen, die nicht gehen können, stärkt die Rückenmuskulatur, das Gesäß und die unteren Extremitäten. Gut geeignet, um nach Verletzungen und Krankheiten wieder laufen zu lernen;
  • Frauen, die überschüssige Fettablagerungen im Unterleib, in den Oberschenkeln und Priestern entfernen möchten, sollten Cellulite abbauen.
  • Verspannt die Muskeln des Gesäßes und macht sie elastisch und attraktiv;
  • Reduziert das Volumen von "Reithosen" an den Hüften, macht die Beine schlank und den Bauch elastisch;
  • Diese körperliche Betätigung wirkt sich positiv auf die Harn- und Fortpflanzungsorgane des Körpers aus, eine gute Vorbeugung gegen gynäkologische Erkrankungen;
  • Hilft, Hämorrhoiden und länger anhaltende Verstopfung und starke Schmerzen während des Menstruationszyklus zu beseitigen;
  • Beseitigt Harninkontinenz, verhindert rektalen Prolaps;

Gehen Sie auf die Gesäßmuskeln, dies ist eine Art Wellnessmassage des Beckenbereichs. Darüber hinaus ist diese fröhliche Übung sehr belebend und gibt positive Emotionen.

Wie mache ich die Übung auf dem Gesäß?

Erstens ist es wichtig zu wissen, dass die Oberfläche, auf der Sie sich befinden, mit einem kleinen Wollteppich oder einem anderen ähnlichen Material isoliert werden sollte, damit Sie während des Ladevorgangs nicht an Unterkühlung erkranken. Hosen oder Sporthosen sind wünschenswert für diejenigen, die sich während des Unterrichts nicht schämen.

Es ist praktisch, die Übung in einer glatten Hose auf einer glatten Oberfläche auszuführen. Achten Sie darauf, den Gesäßbereich nach dem Laden mit Oliven- oder Mandelöl zu fetten.

  1. Wir setzen uns auf das Gesäß, vorzugsweise auf eine gekochte, bequeme Matte. Wir strecken die Beine gerade vor uns, der Rücken ist gerade. Sie können die Beine an den Knien leicht beugen und die Fersen anziehen.
  2. Hebt das rechte Gesäß an und hält es an Gewicht, ziehen wir vorwärts, setzen wir weiter, damit wir den ersten Schritt haben.
  3. Wir akzeptieren die linke Hälfte des Gesäßes und ziehen sie auch weiter nach rechts, also machen wir den zweiten Schritt.
  4. Schnell berühren wir das Gesäß, bewegen uns im Raum vorwärts, ohne die Beine zu stark zu beugen. Die Hauptlast sollte auf das Gesäß fallen.
  5. Dann gehen wir auf dieselbe Weise zurück. Die Schritte in beide Richtungen sollten nicht zu groß sein, kleine und richtige kleine Schritte machen. Dann wird es das gewünschte Gesundheitsergebnis geben.
  6. Wir versuchen ruckfreie Bewegungen zu machen und den Arsch auf Gewicht zu halten. Gleichzeitig mit der Bewegung des Gesäßes bedienen wir uns am Oberkörper und drehen ihn nach den Seiten.
  7. Wir halten die Hände in jeder bequemen Position für uns. Wenn es das körperliche Training erlaubt, ziehen wir sie am Kopf in das Schloss, sodass die Übung noch effektiver wird.

Übungsrollen - Abnehmen mit Vergnügen

Wenn Sie auf den Priester gehen, ist es sehr nützlich, Brötchen vom linken Gesäß nach rechts hinzuzufügen. Diese Übung wird langsam und langsam ausgeführt. Sie können es auf dem Teppich vor dem Fernseher sitzen.

Wir rollen von einem Gesäß zum anderen und massieren sorgfältig Körperfett in der Zone der Priester und der Hüften. Wir bekommen eine sehr gute Massage, die Cellulite lindert und das Problemvolumen des Körpers im Bereich der Hose, des Gesäßes und der Oberschenkel reduziert.

Übung Füße hoch - Ödem und Cellulite loswerden

Eine weitere nützliche Übung für schöne und schlanke Beine.

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine gerade an und schütteln Sie sie entspannt. Schütteln Sie die Beine so viel wie möglich, halten Sie sie vorzugsweise eine Minute lang. Obwohl es zunächst schwierig sein wird. In Kürze werden Sie jedoch lernen, wie Sie diese Übung problemlos ausführen können.

Tun Sie es jeden Tag, nicht weniger als eine Minute.

  • Aus den Gefäßen nimmt der Blutabfluss zu, das Ödem in den Beinen lässt nach;
  • Die Muskeln, die arbeiten, bringen einen Ton in die Venen der Beine zurück.
  • Die überschüssige Flüssigkeit zwischen den Fettzellen wird entfernt und die Cellulite wird geglättet.

Nach einer solchen Aufladung können Sie am nächsten Tag leichte Schmerzen in den Muskeln spüren. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf körperliche Anstrengung. Es ist nicht notwendig, den Unterricht abzubrechen. Nach zwei oder drei Tagen werden die Beschwerden verschwinden und überschüssige Fettablagerungen und Krankheiten werden verschwinden.

Das Gehen auf dem Papst kann während der morgendlichen Übungen gemacht werden, einschließlich im Hauptkomplex Ihrer Lieblingsgymnastik. Die empfohlene Zeit beträgt fünfzehn Minuten.

Das Gehen auf dem Gesäß ist keine vertraute Übung, vor nicht allzu langer Zeit in vielen medizinischen Programmen, die sie darüber erzählten. Detailliertes und verständliches Material zum Thema herausgefunden.

Eine interessante und nützliche Übung, ich wusste davon, aber dann vergaß ich es und machte es lange Zeit nicht. Danke, dass Sie mich daran erinnert haben.

Nützliche Übung für die Gesundheit. Ich zeige meine Frau, obwohl sie es wahrscheinlich nicht will. Aber du kannst versuchen zu überzeugen. =)

Ich kenne viele körperliche Übungen (zumindest für Männer), höre aber zum ersten Mal davon. Vermutlich effektiv.

Oh, ich habe diese Übung gemacht, in letzter Zeit etwas faul. Aber der Effekt ist einfach wunderbar. Danke für die ausführliche Ausführungstechnik!

Einmal machte sie eine solche Gymnastik und wurde dann irgendwie verlassen und vergaß sie. Ich werde es auf jeden Fall wieder tun, da die Ergebnisse offensichtlich waren. Angelica, danke für die Empfehlungen, habe etwas Neues für mich gelernt.

Vielen Dank für die ausführliche Geschichte.. Ich habe viel gehört, wusste aber nicht, wie man es richtig ausführt.

Ich habe versucht, diese Übung zu machen. Es ist nicht nur gegeben.

Gute Übungen, die Hauptsache ist nicht faul zu sein und sie regelmäßig durchzuführen. Und so stört häufig Faulheit das Leben, das um der eigenen Gesundheit und Schönheit willen bekämpft werden muss.

Ich habe mir eine solche Übung zum ersten Mal angesehen und wollte sie wirklich wiederholen... Es war eine großartige Übung, die das Ergebnis liefert... Vielen Dank für die Anleitung und das Video... Grüße, Anna.

Hämorrhoiden gehören nicht nur zu den Damen, sondern auch zu den Bauern. Daher sollte diese Übung den Leidenden helfen, mit dieser Erkrankung fertig zu werden.

Ständiges Sitzen bei der Arbeit am Tisch ist auch nicht gesundheitsfördernd, daher ist ein solches Gehen mit dem Priester sehr nützlich.

In der Aerobic-Technik, die ich zuvor gemacht habe, hat der Trainer diese Übungen oft in den Übungskomplex aufgenommen, was meiner Meinung nach großartig war. Ich persönlich habe sie sehr gerne ausgeführt. Jetzt mache ich Pilates und Körperbewegungen, aber manchmal besteht der Wunsch, solche Übungen zu machen.

Ja, ich habe auch diese Übung vergessen. Ich gehe zur Fitness und da ist alles ein bisschen anders. Stört nicht und schaltet es ein...

Ich habe versucht, diese Übung zu machen... Etwas ist passiert... Lange Zeit habe ich mich ausgelacht... Respektvoll, Anna.

Diejenigen, die ihre Gesundheit und ihren Körper überwachen, müssen Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchführen. Insbesondere die vorgeschlagenen Übungen sind für diejenigen nützlich, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Ich habe von solchen Übungen gehört, aber nicht. Also haben sie alles ausführlich beschrieben, dass ich sie in die Morgenübungen mit einbeziehen wollte. Danke.

Meine Mutter hat diese Übung einmal gemacht. Ich las die Kritiken von Leuten in der HLS-Zeitung und wurde interessiert, sie mochte sie sehr gern, gab aber etwas auf.

Übungen sind verfügbar, effektiv und lösen viele Probleme...

Eine interessante Übung, auf dem Gesäß zu laufen, las darüber und erinnerte sich, wie meine Mutter es tat, "ging" durch den Raum. Es ist notwendig zu versuchen, es ist klar, dass dies sehr nützlich ist und die Empfindungen sind sicherlich angenehm, manchmal möchten Sie sich auch aufwärmen.

Übungen mit Zettelchen in meiner Verantwortung, nein, ich werde es definitiv in meinen Komplex aufnehmen.

Ich versuche weiter, diese Übung zu machen... Jetzt wird es besser... Grüße, Anna.

Als ich zur Fitness ging, lernte ich diese Übung zuerst kennen, zuerst mit den Mädchen, bei denen das Lachen auf dem Gesäß um die Halle herumging, und dann, als die Ergebnisse auftauchten, begannen sie selbst, den Trainer nach solchen Spaziergängen zu fragen.))

Sieht von diesem Hotboo sehr lustig aus. Aber wie nützlich ist es! Ich mache gelegentlich diese Übung. Aber du musst es täglich tun.

Von der Seite sehen solche Übungen zwar lächerlich aus, sind aber deren Wirkung. Kein Wunder, dass Übungen immer beliebter werden.

Zu einer Zeit machte ich oft diese Übung. Dann verschüttet und hörte auf zu tun. Gut, dass du mich an ihn erinnert hast

Zum ersten Mal las ich über eine solche Übung, als ob ich auf das Gesäß laufen würde. Wahrscheinlich tun die Damen mit einem frivolen fünften Punkt (wie meiner) alles andere als krank... Obwohl sie manchmal an Schwindel und Cellulite auf den "Brötchen" leiden * UNKNOWN *

Ich habe versucht, diese Übung auf dem Laminat auszuführen, unbequem - rutschig. Aber auf dem Teppich selbst! * OK *

Gute, einfache und effektive Tipps. Eine solche Übung wird echte Auswirkungen haben und erfordert keine überragenden Anstrengungen.

Und ich renne schon seit einer Woche so)))) Das Ergebnis ist immer noch gering, aber mein Wohlbefinden hat sich wirklich verbessert. Die schmerzhafte Menstruation zog sich zurück. Aber vor gebeugt)))

Übung ist einfach und effektiv, wenn auch etwas lächerlich. Vor einiger Zeit hatten Sie keine neuen Artikel zu diesem Thema. Ich muss weitermachen, ich lese gerade.

In meinem Leben habe ich diese Übung nur ein paar Mal gemacht. Wer sonst würde erklären, was es ist - jetzt weiß ich es.

Hier scheint es eine einfache Übung zu sein - hotba am Gesäß. Bis er selbst anfing zu laufen. Ich habe es schon früher gemacht. Beginnen Sie wieder mit der täglichen Zirkulation. Dieser Fall ist nützlich.

Danke für die hilfreichen Anweisungen. Schönheit erfordert Opfer, für das gekämpft werden muss.

Und Sie wissen heute und fangen an, auf dem Gesäß zu laufen. Ich habe den Artikel gelesen, er hat mir wirklich gefallen. Es ist schon Frühling, man muss den Sommer in Form bringen.

Ich mache auch diese Übung. Sehr effektiv und wenn nicht faul, ist das Ergebnis bereits in der ersten Woche spürbar. Ausgezeichnete Übung!

Erst am nächsten Tag nach diesem Training tut es wirklich weh.

Vor ein paar Jahren sah ich ein Interview mit Edita P'eha und sie erzählte dort von diesen Übungen. Auf allen Touren kroch ich überall auf dem Papst im Hotelzimmer herum und hob meine Beine. Ich bin auch einmal gekrochen, dann habe ich es vergessen. Es ist Zeit, wieder zu üben. Morgen früh

Ich bin sehr froh, dass ich mich an diese wundervolle Übung erinnerte, ich habe es schon früher gemacht, wusste aber nicht, wie viel Zeit ich tun würde, jetzt werde ich es definitiv jeden Tag tun.

Eine interessante Übung, auf dem Gesäß zu laufen. Ich habe so etwas noch nie gesehen, ich habe etwas Neues für mich entdeckt

Ich interessierte mich für den Titel des Artikels, ich las ihn, keine schlechte Übung, ich wäre nicht zu faul und zwinge mich dazu, es zu tun!

Es ist auch nützlich für Männer, auf dem Gesäß zu gehen, um Probleme mit der Potenz loszuwerden oder um sie zu verhindern. Ich arbeite selbst als medizinischer Mitarbeiter und habe viel über verschiedene Krankheiten gehört. Ich kann also mit Sicherheit sagen, dass diese Übung als Booster beispielsweise nur dazu beitragen wird Übung und Droge.

Ich denke, wir sollten anfangen, uns einfach hinzusetzen und den gesamten Behandlungsplan auf ein Blatt Papier zu schreiben. Um die Potenzprobleme zu beseitigen, müssen Sie umfassend handeln. Besondere Vorbereitungen sollten getroffen werden, zum Beispiel hörte der Sevental-Booster nicht schlecht, es sollte auf beliebte Rezepte geachtet werden, darunter gibt es auch sehr wirksame, es ist notwendig, spezielle Übungen zu machen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, eine gesunde Ernährung aufzustellen. Im Allgemeinen sollten Sie Ihr Leben im Allgemeinen bewerten und versuchen, es gesünder und besser zu machen! Und diese Übung hilft auch sehr. gehe zur Gesundheit!

Das Gehen auf dem Gesäß zieht den Arsch sehr gut an, persönlich geprüft. Einmal ständig diese Übung machen.

Zdorovo. Auf den ersten Blick scheint es nicht einmal schwierig zu sein, es wäre notwendig, es zu tun, und es ist nützlich für Gesundheit und Schönheit!

Um in Form zu kommen, entschloss ich mich, mein Gesäß in meinen täglichen Trainingsablauf zu integrieren. Ich persönlich habe es sofort gemocht, es ist nicht schwierig und macht sogar Spaß. Tolle Übung für Gesäß, Bauch und Oberschenkel.

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Das Gehen auf dem Gesäß bringt den Frauen Vorteile, die Vorteile des Gehens für das Gesäß.

Das Gehen auf dem Gesäß ist eine der beliebtesten Übungen zum Abnehmen und Beseitigen von Cellulite. Frauen verschiedener Altersgruppen, die in zahlreichen Foren darüber diskutieren, sind sich in der Welt einig, dass diese Technik erstaunlich gut funktioniert.

die Gesäßmenge zu Hause erhöhen

Eine ähnliche Übung für das Gesäß zu Hause kann als Teil der morgendlichen Übung eingegeben werden. Wenn Sie sich nicht bewegen, tun Sie dies absichtlich, um bestimmte Gesundheitsprobleme zu beseitigen.

korrigierende Unterwäsche, um das Gesäß zu vergrößern


  • In Verbindung mit der Stimulation des Darmtraktes erhöhen Sie die Immunität, verbessern die Verdauung und als Ergebnis - Ihre Haut, Haare und Nägel werden einfach toll aussehen.
  • Übung normalisiert die Muskeln des unteren Rückens. Sie werden so etwas wie Ischias für immer vergessen.
  • Verbessert deutlich die Blutzirkulation in den Beckenorganen. Dies bedeutet, dass Männer eine Steigerung der Potenz erfahren und Frauen - eine positive Wirkung auf die Fortpflanzungsfunktion.
  • Sie können auch eine vollständige Schmerzlinderung während des Menstruationszyklus erreichen.
  • Und natürlich wird die Übung Ihren Arsch elastisch machen, die hasserfüllten "Beuteohren" entfernen und ihn von der "Orangenhaut" befreien.

Gesäß, das Foto Archangelsk anhebt


  • Außerdem wird Ihr Bauch flach und Ihre Hüften gestrafft. Für die größtmögliche Annäherung an diesen Effekt können Sie diese Übung für die Oberschenkel und das Gesäß beim Wägen durchführen. Sie werden in jedem Sportartikelgeschäft verkauft.


  • in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft;
  • während der Verschlimmerung von Hämorrhoiden;
  • bei starken Rückenschmerzen.


  • Gymnastikmatte Es kann durch einen anderen Teppich gewechselt werden, der zu Hause zu finden ist. Die Hauptsache ist, dass er beim „Gehen“ nicht auf dem Boden rutscht. Wenn Sie zu Hause nichts Ähnliches für Sie gefunden haben, können Sie die Übung direkt im Palast oder normalerweise auf einem großen Teppich machen.
  • Außerdem werden Sie Strumpfhosen oder Shorts brauchen, die Sie nicht besonders bedauern. Um ein für Sie geeignetes Ergebnis zu erzielen, ist es erforderlich, mehrere Wochen lang täglich Ausdauer zu zeigen und zu üben. Es besteht die Möglichkeit, dass sich Ihre Sportuniform aufgrund von Reibung mit der Matte sehr schnell abnutzt.


  • Einen Teppich ausbreiten. Setz dich drauf.
  • Begradigen Sie Ihren Rücken und schauen Sie während der Übung hinter Ihre Körperhaltung.
  • Füße vor dir ziehen. Sie können sie an den Knien etwas beugen. Um die Wirkung zu verbessern, heben Sie den Boden an.

Implantate zur Verbesserung der Gesäßverbesserung


  • Die Position der Hände: Entweder werden sie an den Rändern des Körpers platziert und an den Ellbogen gebeugt - so können Sie sich beim Gehen helfen, oder sie werden hinter dem Kopf abgelegt - es wird schwieriger für Sie, aber die Übung wird effektiver, oder Sie können etwas belasten Die Effizienz wird also einige Male sofort erhöht.


  • Nachdem Sie die Ausgangsposition eingenommen haben, heben Sie eine der Gesäßbacken an und machen Sie den ersten "Schritt" nach vorne.
  • Als nächstes müssen Sie dasselbe tun, aber mit einem anderen Gesäß - Sie erhalten den zweiten Schritt.
  • Gehen Sie ebenso bis zum Ende Ihres Teppichs.
  • Gehen Sie auf dieselbe Weise, aber nur in umgekehrter Richtung, zurück an die Kante des Teppichs, von der aus Sie die Bewegung begonnen haben.

    Gleichzeitig sind die Verbesserungen nicht nur auf eine Verringerung der Größe und Anpassung des „fünften Punkts“ beschränkt. Das Gehen auf dem Arsch wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Beckenorgane aus. Und das ist noch wichtiger als visuelle Konfigurationen!



    • Bemühen Sie sich nicht, mehr "Schritte" zu machen. Kleine und verspielte Schritte werden noch effektiver.
      Silikonhosen erhöhen Gesäß und Hüften
    • Sie können etwas für sich selbst helfen, wenn Sie den höheren Teil des Körpers bewegen, während Sie sich bewegen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Haltung gerade bleiben soll.

    Wenn Sie auf das Gesäß gehen, erhalten Sie das gewünschte Ergebnis nur bei konstanter Ausführung. Und natürlich sollten Sie sich nicht nur auf diese Übung beschränken - es ist zumindest langweilig. Heimfitness kann verdünnt werden, z. B. beim Gehen mit Step-Aerobic. Seien Sie also im Namen der Schönheit geduldig und gehen Sie in Richtung Schönheit und Schönheit.

    Erhöhen Sie die Muskeln am Gesäß

    Noch naiv glauben, dass das widerstandsfähige und durchtrainierte Gesäß Jennifer Lopez der Sieg ihrer lateinamerikanischen Wurzeln und das großzügige Geschenk der Natur ist? Es scheint nicht so! In der Tat ist dies nur der Verdienst des ständigen Trainings und der langen Arbeit des Sterns an sich und seinem Körper. Und weil Sie mit der systematischen Durchführung bestimmter Übungen auch alle Chancen haben, ein glücklicher Besitzer von leckeren Formen zu werden. Zum Beispiel auf dem Gesäß laufen.

    Ist es möglich, Höschen für die Gesäßerweiterung zu kaufen

    Interessanterweise ist ein solches Training keine moderne Erfindung moderner Fitnessberater, die darauf abzielen, die Gesäßmuskulatur zu stärken und die sogenannte "Orangenhaut" am Papst zu beseitigen. Dies ist eine tief verwurzelte Praxis der Bekämpfung von Hämorrhoiden, rektalem Prolaps, Rückenschmerzen, chronischer Verstopfung, Adenomen, Ödemen der Beine und Enuresis als Teil eines in den 70er Jahren entwickelten Physiotherapieprogramms (das erste, das die Notwendigkeit des Gehens nahe legt und rechtfertigt war ein sowjetischer Wissenschaftler, Doktor der medizinischen Wissenschaften (Iwan Pawlowitsch Neumyvakin).

    wie man Beeren vermehrt

    Tatsache ist, dass der Beckenbereich einer der bedeutendsten und gleichzeitig ungeschützten Bereiche unseres Körpers ist, in dem der größte Anteil lebenswichtiger Organe und Systeme, die für das reibungslose Funktionieren des gesamten menschlichen Körpers verantwortlich sind, konzentriert ist. Zunächst sprechen wir über den Darm, der nicht nur für die Verdauung und anschließende Entschlackung des Körpers, sondern auch für die Bildung einer starken Immunität verantwortlich ist und für eine normale Blutgerinnung und Ausscheidung von Toxinen und toxischen Substanzen sorgt.

    Übungen für Gesäß und Hüfte erhöhen das Trainingsgerät

    Folglich stimuliert die ständige Reduktion der Muskeln des Sakral- und des Gesäßmuskels sowie der Beckenbodenmuskulatur die früheste Arbeit dieses Organs und gewährleistet die volle Einbeziehung seiner Ressourcen in diesen Prozess (dies gilt gleichermaßen für die Gesundheit von Frauen und Männern). Deshalb fordern die Proktologen der ganzen Welt jeden Einzelnen eindringlich dazu auf, diese Muskelgruppe zu unterstützen, und führen systematisch die entsprechenden Übungen aus, wobei die einfachste und effektivste unter ihnen am Gesäß die leichteste ist (besonders relevant im Alter eines inaktiven Lebensstils).

    wie man das Gesäß bei Simulatoren vergrößert


in Gesäß erhöhen interessante Fakten

Grob gesagt, hier endet unsere Übung. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es jedoch sehr wichtig, alle Aspekte der technischen Laufrichtung des Gesäßes zu beachten:

Laden Sie kostenlose Fotos herunter, um das Gesäß zu vergrößern


  • Stellen Sie sicher, dass der Winkel zwischen Körper und Beinen genau 90 Grad beträgt (halten Sie den Rücken beim „Gehen“ gerade, ohne sich zu verhaken und Ihre Haltung ständig zu kontrollieren). Wenn Sie eine solche Position vorerst beibehalten, wird empfohlen, zusätzlich einige grundlegende Dehnübungen durchzuführen (z. B. nach vorne und vorne lehnen).


  • Helfen Sie sich auf keinen Fall mit den Händen - der ganze Sinn eines solchen Trainings besteht darin, dass die gesamte Belastung direkt auf das Gesäß fällt. Um das Gleichgewicht zu halten, ist es daher erlaubt, die Arme mit gebeugten Armen an den Ellbogen auszuführen. Glatte Bewegungen, um den Körper in einem, dann in einem anderen Gott zu entfalten, während scharfe Ruckbewegungen vermieden werden.


      • Wenn Sie Ihren Fuß nach vorne drücken, versuchen Sie, ihn nicht auf dem Boden zu tragen, sondern halten Sie ihn immer auf Gewicht und gerade.


        wie man das Beerenfoto vergrößert


        • Zunächst reicht es aus, 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen in alle Richtungen zu machen, wobei die körperliche Aktivität allmählich auf 7-8 Sätze von 35-40 Wiederholungen erhöht wird.

        Im Wesentlichen folgt die Durchführung der oben genannten Schulung schon aus ihrem Namen. Sie müssen nämlich nur auf dem Boden sitzen (am besten verwenden Sie dazu eine spezielle Turnmatte oder einen normalen Teppich mit einem kurzen Nickerchen, um sich nicht "an der weiblichen" Stelle zu frieren), strecken Sie die unteren Gliedmaßen und bringen Sie das Gewicht in kleinen Schritten von einem Bein auf das andere Bewegen Sie es vorwärts und rückwärts (übrigens ist es in Zukunft möglich, die Ladeschritte zu den Seiten zu variieren). Mit anderen Worten, zuerst drücken Sie, ohne die Knie zu beugen, das rechte Gesäß zusammen mit dem gesamten rechten Bein nach vorne, und dann machen Sie dasselbe für das linke Paar.

        Obwohl das Gehen auf dem Gesäß praktisch keine Kontraindikationen aufweist, ist es nicht ratsam, es im ersten Trimenon der Schwangerschaft, während der Menstruation, auch bei Beschwerden und Schmerzen im Unterleib und im unteren Rücken durchzuführen (nicht mit charakteristischen Schmerzen im Rücken verwechseln Muskeln am Ende der Übung).

        Kostenlose Gesäßvergrößerungsübungen

        Vielleicht wird es Ihnen zunächst schwer fallen, auf Ihrem Gesäß zu laufen. Verzweifle jedoch nicht! Ein wenig Geduld - und Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben.

        Erhöhung der Muskelmasse im Gesäß


    • Setz dich auf den Boden
    • Wir strecken die Beine vor Ihnen, Sie können leicht gebeugt und auf die Fersen gesetzt werden
    • Heben Sie die rechte Hälfte des Gesäßes an und ziehen Sie es nach vorne, stellen Sie es so weit wie möglich nach vorne und holen Sie sich einen Schritt
    • Heben Sie die linke Hälfte an und ziehen Sie nach vorne. wir setzen weiter rechts Holen Sie sich den zweiten Schritt
    • Das Gesäß schnell anfassen und vorwärts gehen (auf dem Gesäß gehen)

      Diskussionen Pflanzeneiweiß, Vitamine und Mineralstoffe sowie Omega-3-Fette sind wesentliche Bestandteile der Gesundheit jedes Menschen. Deshalb werden wir heute reden, als

    • Laufen Sie, solange Sie die Kraft und Geduld haben und zu Hause lachen. Kinder freuen sich mitzumachen und die Lektion wird zu einem lustigen Rennen am Arsch :)


    • Eigenartige Massage.
    • Die Durchblutung im Becken wird verbessert.
    • Diese Übung soll Gewicht Beine verlieren.
    • Verringert das Volumen in der Hüftreithose.
    • Übung gegen Cellulite.
    • Bearbeiten Sie die Muskeln der Hüften, des Gesäßes und sogar der Presse.
    • Das Gehen auf dem Gesäß ist auch für Männer nützlich.
    • Spaß Übung

    Am nächsten Tag wird das Gehen auf dem Gesäß Schmerzen verursachen, dies ist normal, da nach einer harten Massage alles weh tut. Hören Sie nicht auf, nach einer bestimmten Anzahl von Tagen werden die Schmerzen vergehen und damit das Volumen der Hose abnimmt. Messen Sie den Umfang der Beine und messen Sie das Band, um den Vorgang des Abnehmens zu beobachten.

    Massage zur Steigerung des Gesäßes

    Wenn Sie mit dem Priester gehen möchten, können Sie Rollen vom linken Gesäß nach rechts hinzufügen und die Muskeln und Fettablagerungen langsam und sorgfältig zusammen mit Cellulite auf Gesäß, Hosen und Oberschenkeln auswaschen. Dies ist eine der Übungen gegen Cellulite. Es stellt sich eine großartige Massage heraus, ziemlich schmerzhaft. Dies ist vorteilhaft für die Verringerung des Volumens in diesen Körperbereichen: Hosen, Oberschenkel und Gesäß. Sie können es auf dem Teppich vor dem Fernseher tun, als sich auf die Couch zu setzen. Lesen Sie mehr über Cellulite und den Kampf dagegen.

    wie man das Gesäß bei Männern vergrößert

    Eine weitere Übung für schöne Beine. Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine an und schütteln Sie Ihre entspannten Beine. Wie schütteln Sie und was ist der Vorteil der Übung Beine hoch, lesen Sie hier. Suchen Sie im Fitnessbereich nach Ihren Lieblingsübungen, um beispielsweise den Magen zu reduzieren. vom zweiten Kinn, von Schluckauf. Yoga für die Augen usw. Lesen Sie unbedingt die Bewertungen für den Artikel (dies ist unten). Sehr nützliche Ergänzungen erhalten eine Menge nützlicher Informationen.
    Gesäßvergrößerungsvorrichtung

    wie man die Muskeln des Gesäßes zum Pumpen erhöht

    Ich möchte einen Bericht über das Gehen auf den Gesäß hinterlassen. Neben oben geschrieben. Ich wollte hinzufügen Die Sache ist. dass diese Übung praktisch die einzige wirksame Methode ist, um die normalen Männer und Bänder der Sakralwirbelsäule zu trainieren und zu unterstützen. Im täglichen Leben eines Menschen ist dieser Teil der Wirbelsäule praktisch nicht beweglich oder der Bewegungsumfang ist sehr gering und sehr oft über die Jahre hinweg haben die Rentner Muskeln und Gelenkscheiben, die versagen. Und manchmal gibt es ein Spleißen dieses Abschnitts der Wirbelsäule. Diese Übung mit regelmäßiger Ausführung belastet das Kreuzbein also kritisch. Was trägt zu einer normalen Blutversorgung bei? Ernährung der knorpeligen Komponenten der Gelenke. normaler Abstand zwischen den Wirbeln. Beweglichkeit der Wirbel des Sacral. Das schließt das Phänomen des Hexenschusses aus. Radikulitis verschiedener Ätiologien. Mobilitätsbeschränkungen bei älteren Menschen. Beobachtung Verbesserung auch bei Menschen, die die unteren Gliedmaßen nicht verwenden können.

    Zunahme des Gesäßes durch Volksmethoden

    Das Gehen auf dem Gesäß bringt Vorteile für Männer. Bei der Behandlung der Prostatitis wird eine ganze Reihe von Übungen verordnet. Also hier ist der Schritt auf dem Gesäß auf dieser Liste. Sie haben gut erklärt, was dem Papst die Durchblutung gibt, dies ist eine Verbesserung der Blutzirkulation im kleinen Becken und beseitigt die Stagnation. Das ist das ganze Geheimnis. So ist es auch für Männer nützlich, auf den Arsch zu gehen. Ärzte raten von Prostatitis und Potenz ab.
    Videolektionen zur Steigerung des Gesäßlesers.

  • Machen Sie keine scharfen Bewegungen - machen Sie die Übung ruhig und fühlen Sie, wie ein Muskel funktioniert. Sehen Sie, dass die Hauptlast speziell auf die Gesäßmuskulatur fällt.

    Für diejenigen, die eine Überprüfung beantragen. Es hilft wirklich, Gewicht zu verlieren und das Volumen zu reduzieren. Nicht nur die Priester: Die schrägen Bauchmuskeln sind aktiv. Ich weiß, weil ich fühle, wie diese Muskeln danach schmerzen. Sie straffen den Bauch, lassen die Muskeln nicht klatschen und der Magen sackt ab. Und am wichtigsten ist die Taille, besonders wenn sie noch nicht mit Fett angeschwollen ist und ihre Konturen bleiben. Hier auf dem Gesäß zu gehen ist die Zeit: für Gesäß und Oberschenkel und Taille der Bauch selbst. Ich mache es ständig selbst. In dieser Übung schon etwas Besonderes, nicht nur gehen, sondern auch tanzen.

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    Und wie viel Zeit braucht es (wie oft am Tag für wie viele Stunden?)
    Übungen steigern das Gesäß zu Hause Und wie viele Monate oder Wochen dauert es, bis ein positives Ergebnis erzielt wird?

  • Führen Sie diese Übung in glatten Hosen aus, um ein mögliches Reiben und die Bildung von Schwielen auf der Haut zu vermeiden. Schmieren Sie den Gesäßbereich sofort nach Fertigstellung gründlich mit Oliven- oder Mandelöl.

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Zunahme in Tula Gesäß

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Übungsvideos erhöhen das Gesäß bei youtube

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  • Auf die gleiche Weise treten wir zurück,
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    Gehen auf dem Gesäß zur Gewichtsreduktion. Ausführlich mit Foto. Das Gehen auf dem Gesäß ist eine der beliebtesten Übungen zum Abnehmen und Beseitigen von Cellulite. Damen unterschiedlichen Alters, diskutieren darüber.

    Mittel im Kampf gegen Cellulite und Dehnungsstreifen - Rückblick

    Gehen auf dem Gesäß auf Neumyvakin von Cellulite und zur Gewichtsabnahme. Zum Papst gehen oder quälen? Gibt es einen Nutzen? Wundermittel bei Cellulite, Hämorrhoiden, Verstopfung und Prostatitis oder einem anderen Dummy? Gegenanzeigen.

    Das Gehen auf dem Gesäß interessierte mich vor allem für das Abnehmen, und natürlich wollte ich unbedingt einen elastischen und straffen Hintern als Bonus. Leider ist Cellulite vor langer Zeit nach der Schwangerschaft aufgetaucht und hat sich fest auf meinem ehemals straffen Gesäß angesiedelt (((Das Gehen auf dem Gesäß schien ein ausgezeichneter Ausweg zu sein, denn wie praktisch ist es nicht, ins Fitnessstudio zu gehen, spezielle Werkzeuge oder Sportgeräte zu kaufen.) Ich setzte mich auf dem Boden - und vorwärts, um Gewicht zu verlieren, und weg von Cellulite!

    Zum ersten Mal erfuhr ich vor langer Zeit von einer solchen Technik aus dem Buch von Professor Ivan Pavlovich Neumyvakin, der für seine Methode der Behandlung mit Wasserstoffperoxid berühmt wurde. Zwar erwähnte er zwar keine Cellulite, empfahl aber das Gehen auf die Gesäßhälfte bei Prostatitis. (Ich interessiere mich noch nicht für dieses Problem)

    Und auch ein "Volksheiler" und Teilzeitmechaniker Malakhov erschien im Fernsehen mit dem Thema Gehen auf dem Priester - angeblich ein Wundermittel gegen Cellulite, Hämorrhoiden, Prophylaxe des Prostatatadenoms und Prostatitis. Ich behandle Malakhov negativ, deshalb interessierte mich das Thema nicht.

    Aber in den letzten Jahren habe ich in verschiedenen Foren immer häufiger Rezensionen gefunden, die beim Gehen auf den Priester helfen, Gewicht zu verlieren, und das Gesäß straffen, Cellulite entfernen und Hämorrhoiden vergessen! Und ich entschied mich zu versuchen.

    Aus der Bewertung erfahren Sie:

    Mein Spaziergang in der Qual auf dem Papst

    Was soll ich machen? Und in was?

    Wie geht es weiter und wohin?

    Wie viel zu gehen

    Die Ergebnisse

    Protivoopkazaniya.

    Was soll ich machen? Und in was?

    Setz dich auf den Boden und geh!

    ABER... auf dem nackten Boden ist reiner Masochismus, Hintern Ischiasknollen taten dann mehrere Tage lang weh, überprüfte mich

    Auf dem Teppich - starke Reibung und unangenehm. Das Beste ist für dieses Karemat.

    Worin. Besser in glatten Leggings. Golopopit unmöglich - die weiche Stelle im Blut löschen, brauchen Sie es? Breite Sporthosen sind unbequem, falten sich in Falten. Wenn Sie ernsthaft beschäftigt sind, werden Leggings am wahrscheinlichsten gerieben. Also nimm nicht die beliebtesten!

    Wie geht es weiter und wohin?

    Wir setzen uns auf das Karemat, der Rücken ist gerade, die geraden Beine sind vor Ihnen ausgestreckt, die Arme hinter dem Kopf oder vor Ihnen ausgestreckt. Sie können Ihre Arme an den Seiten wie bei einem Rennen laufen lassen. Die Rückseite ist flach.

    Heben Sie das rechte Gesäß und gleichzeitig das rechte Bein über den Boden an und drücken Sie es nach vorne. Stecken Sie Ihren Fuß nicht auf den Boden, sondern bewegen Sie ihn in der Luft parallel zum Boden. Also machten wir einen kleinen Schritt. Dasselbe mit dem anderen Gesäß. Und so weiter bis zum Ende des Karemat. Ich habe 25 Stufen und dann eben zurück, nur dann, wenn dein Fuß über dem Boden in der Luft liegt, funktioniert das nicht, du musst ihn über den Boden ziehen.

    Wie viel

    Wir gehen 2 Minuten pro Tag morgens und abends 5 Minuten. Oder morgens und abends hundert Schritte. Sogar dieses Lied war... Es lohnt sich Leise hundert Schritte zurück auf den Priester... Nun, oder auf die Finger, was ist der Unterschied?

    Die Ergebnisse

    Ich begann mit 25 Schritten und erreichte nach wenigen Tagen die geschätzten 100 Schritte. Und ich bin wie 100 Schritte gegangen... bis zu zwei Wochen.

    Denn nach dem ersten Mal gab es Beschwerden im unteren Rückenbereich. Nach einigen Tagen verwandelten sich die Beschwerden reibungslos in Schmerzen, die nicht nur während der Reise, sondern auch bei normalen Bewegungen besorgt waren. Und dann gab es Schmerzen an den Seiten des Kreuzbeins, in den Beckengelenken. Wenn mich die Lende zuvor schon gestört hat, tauchten an diesen Stellen zum ersten Mal Schmerzen auf, und mir wurde klar, dass dies nur der Verdienst meines unglücklichen Experiments war, auf dem Gesäß zu laufen. Das Ilealgelenk ist eines der stärksten, es ist nicht leicht, es zu lockern, aber Sie können es natürlich, wenn Sie es versuchen, was ich getan habe

    Und was ist mit Cellulite? Während dieser 2 Wochen zu Fuß Qual Ich habe keine Änderungen am Papst bemerkt. Abnehmen funktionierte auch nicht. Die Verstopfungen, die mich dann quälten, gingen nicht weg.

    Ich begann sofort mit meinem Gesäß zu gehen, ABER... der Schmerz im Rücken und in der Nähe des Kreuzbeins ist geblieben! Der ganze Monat war vergangen, um dieses Problem mit Hilfe von Yoga vollständig zu beseitigen.

    Warum ist das passiert?

    Wahrscheinlich, weil der Schöpfer immer noch wollte, dass wir mit unseren Füßen gehen, nicht mit der Beute, und das Ignorieren der Anweisungen des Herstellers führt zu einem Ausfall der Arbeit.))) Bei einem solchen Schritt am unteren Rücken und am Kreuzbein fällt eine übermäßige Belastung, was mich zu negativen Ergebnissen führte.

    Gegenanzeigen.

    Offiziell gibt es nicht viele von ihnen. Sie können während der Menstruation und akuten Rückenschmerzen keine Übungen machen.

    Ich hatte während des Unterrichts weder das eine noch das andere. Aber die Ergebnisse, um es milde auszudrücken, sind verärgert.

    Für meine regelmäßigen Leser.

    Ich habe bereits eine Rezension zum Thema Laufen am Gesäß geschrieben. Dann aber in den falschen Ast gelegt, und es wurde entfernt. So wundert euch nicht, dass es so aussieht, als hätte ich das schon geschrieben)))

    Ich möchte, dass Sie solche Probleme vermeiden, und wenn Sie sich trotzdem entscheiden, wissen Sie über mögliche Nebenwirkungen.

    Leicht Cellulite loszuwerden, und seien Sie vorsichtig!

    Meine anderen Bewertungen, von denen ich hoffe, dass sie für Sie nützlich sind:

    Gerne antworte ich Ihnen und beantworte gerne alle Ihre Fragen!



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